Сярмядия Надршина

1. Упражнение - тряска Запускает в работу лимфатическую систему. Избавляет от зажимов все мышцы. Встаньте прямо. И встряхните поочередно руки и ноги. Почувствуй, как мышцы "болтаются" на местах крепления, на костях. Далее. Приподнимайтесь на носочки и мягко и пружинисто опускайтесь на пятки, встряхивая все тело. Представь, что усталость слетает с тебя, как капли воды. 2. Наклон к ногам. Расслабляет всю заднюю поверхность тела, Освобождает от спазмов поясницу и шею, Встаньте вертикально, ноги - чуть шире плеч. Сгибая колени, мягко наклонитесь к ногам. Повисните, чувствуя вес своей головы и рук. Почувствуйте, как растягиваются все мышцы спы, шеи, таза и ног. Представьте, как усталость и напряжение стекает в землю. Затем, "зачерпнув земной энергии", с круглой спиной, позвонок за позвонков выпрямитесь в исходное положение. 3. Вытяжение с скруткой. Вытягивает мышцы спины, освобождает поясницу от усталости и спазмов. Дает питание всем межпозвонковым дискам. Поставьте ноги на две шири