Упражнения с гимнастической палкой / Профилактика остеохондроза / Подвижные суставы / Осанка 👑

Упражнения с гимнастической палкой помогут: - улучшить осанку, устранить сутулость, - увеличить подвижность в суставах, - укрепить и развить мышцы спины, рук, ног, - улучшить гибкость и здоровье позвоночника, - усилить кровообращение, - оздоровить суставы Данные упражнения - хорошая профилактика сколиоза, остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков. Занятие актуально для всех, но особенно необходимо тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, подолгу сидит за компьютером, за рулем, занимается рукоделием и т.д. Регулярно выполняя эту замечательную гимнастику, вы заметно улучшите состояние вашего опорно-двигательного аппарата, координацию движений. Упражнения интересно и не скучно выполнять, они повышают настроение, дарят бодрость и легкость. Вступление 00:00 Названия и описания упражнений с таймкодами 1. "Координация и баланс" 01:35 Описание: Выполняются шаги с противоположным движением руки и ноги. Улучшает координацию, активирует мышцы корпуса. Польза: Повышает осознанность движений, тренирует вестибулярный аппарат. 2. "Перекаты палки" 02:47 Описание: Палка перемещается из стороны в сторону в прямых руках. Польза: Укрепляет мышцы плечевого пояса, улучшает подвижность спины. 3. "Повороты корпуса" 03:13 Описание: Повороты корпуса с палкой, колени мягкие. Польза: Развивает гибкость позвоночника и снимает напряжение в пояснице. 4. "Круги над головой" 03:55 Описание: Рисуем круги палкой над головой. Польза: Укрепляет мышцы плеч и улучшает подвижность суставов. 5. "Наклоны с палкой и ногой в сторону" 04:23 Описание: Наклоны к плечам с вытягиванием ноги в сторону. Польза: Укрепляет боковые мышцы корпуса, улучшает баланс. 6. "Энергичная диагональ" 05:11 Описание: Движение палки и ноги в стороны и вперед. Польза: Комплексная проработка мышц живота, рук и ног. 7. "Захват и растяжка" 06:01 Описание: Захват палки за спиной и растяжение. Польза: Устраняет сутулость, улучшает кровообращение в плечах. 8. "Закручивание корпуса с выпадом" 07:07 Описание: Выпад с вращением корпуса. Польза: Укрепляет мышцы ног, улучшает гибкость и равновесие. 9. "Боковой выпад с ловлей палки" 08:26 Описание: Выпады с ловлей палки, без зрительного контроля. Польза: Развивает координацию и рефлексы, улучшает подвижность. 10. "Приседания с наклонами палки" 09:28 Описание: Приседания с движением палки из стороны в сторону. Польза: Укрепляет ноги, улучшает осанку. 11. "Круговые вращения стоя" 10:21 Описание: Палка вращается в вертикальном положении, с подъемом пяток. Польза: Развивает мышцы стоп и икроножные мышцы. 12. "Подъем палки за голову" 11:11 Описание: Подъем и вращение палки за головой. Польза: Открывает грудную клетку, укрепляет мышцы плеч. 13. "Наклоны с вытяжением спины" 13:10 Описание: Наклоны вперед с вытяжением задней поверхности ног. Польза: Улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы ног. 14. "Выпады с наклоном к пятке" 13:53 Описание: Выпады с наклоном корпуса к прямой ноге. Польза: Укрепляет мышцы ног и поясницы, улучшает подвижность таза. 15. "Маятник с опорой" 15:11 Описание: Движение ноги назад и руки вперед с палкой как опорой. Польза: Улучшает равновесие, укрепляет мышцы спины и бедер. 16. "Ротация плеч с палкой" 17:13 Описание: Вращение плеч с использованием палки. Польза: Улучшает подвижность плечевых суставов. 17. "Провисание с вытяжением" 18:13 Описание: Провисание с палкой, плавный подъем круглой спиной. Польза: Укрепляет спину, растягивает мышцы корпуса. 18. "Финальная растяжка" 18:40 Описание: Наклоны и мягкие перекаты корпуса. Польза: Релаксирует мышцы, восстанавливает дыхание и кровоток. Завершение 20:00 Объявления 20:20 Ваша финансовая поддержка очень важна! Система Быстрых Платежей тел. +79156541261 Банк ВТБ-России: 2200 2459 3963 8024 Тинькофф (по номеру карты): 2200 7010 4013 4857 (Екатерина Александровна) По Беларуси: Альфа-Банк 4585 2200 0309 8109 Из любой страны (кроме РФ) https://www.donationalerts.com/r/Ekaterina_dvijenie О себе: имею медицинское образование, опыт работы инструктором групповых занятий. Мой девиз: не навреди! Снимаю эффективные домашние тренировки на каждую проблемную зону. Мотивирую и вдохновляю людей заниматься физкультурой. Убеждена, что регулярное движение - залог хорошего самочувствия. 👉🏻 группа в Одноклассниках "Движение - жизнь" https://ok.ru/ekaterinadvijenie 👉🏻 канал в Telegram https://t.me/ekaterina_yakunina Присоединяйтесь! #упражнения#остеохондроз#лфк#домашниетренировки#палка#осанка * Екатерина Якунина / Движение - жизнь *