Упражнения с гимнастической палкой ⧸ Эксклюзивный комплекс

Упражнения с гимнастической палкой помогут: - улучшить осанку, устранить сутулость, - увеличить подвижность в суставах, - укрепить и развить мышцы спины, рук, ног, - улучшить гибкость и здоровье позвоночника, - усилить кровообращение, - оздоровить суставы В этом видео с упражнениями вас ожидает: • Прокручивание кистей: Палка перед собой, прокручиваем кисти вперёд-назад для разогрева запястий. • Прокручивание с перемещением рук: Руки скользят по палке, одна кисть тянется к себе, другая — от себя. • Повороты плечевого пояса: Палка к груди, работает только плечевой пояс, макушка тянется вверх, без прогиба в пояснице. • Загребание руками: Руки на палке перед собой, круговые движения руками, округляя спину. • Гребля с разворотом корпуса: Держим палку на краях, смягчаем колени, плавно разворачиваем корпус. • Рисование восьмёрки: Руки на краях палки, выпрямляем поочерёдно руки, создавая движение в виде горизонтальной восьмёрки. • Заведение палки назад: Палка в прямых руках, одну руку заводим назад, другую возвращаем вперед, плавно чередуем. • Заведение обеих рук назад: Широкий хват, заводим обе руки назад, раскрывая грудную клетку и прорабатывая плечи. • Поднятие палки над головой: Поднимаем палку над головой, руки прямые, работаем только плечами, не сгибаем локти. • Приведение и отведение лопаток: Палка к груди, сводим и разводим лопатки, округляя и раскрывая спину. • Прямые и согнутые руки назад: Палка в прямых руках назад, затем в согнутых руках стремимся к лопаткам, чередуем. • Повороты с палкой над головой: Палка над головой, повороты корпуса с фиксацией стоп на месте. • Вертикальные движения палкой: Одна рука сверху, другая снизу, вертикальные движения палкой за спиной. • Мельница с палкой за спиной: Палка позади, поочерёдно поднимаем руки вверх, удерживая палку. • Мельница с палкой спереди: Палка спереди, наклоны с вращением и взглядом на верхний край палки. • Сгибание рук в локтях: Палка над головой, сгибаем поочерёдно руки в локтях, прорабатывая лопаточную зону. • Скрутки корпуса с шагом: Разворачиваем корпус с палкой в руках, дальняя нога становится на носок, скручиваемся. • Скрутки корпуса в другую сторону: Повторяем скрутки в другую сторону с палкой, работая без резких движений. • Предложение на ладонях: Палка на ладонях, тянемся корпусом в одну сторону, предлагая что-то на ладони. • Движение бёдер и рук: Руки и бёдра движутся в противоположные стороны, задерживаемся на секунду в наклоне. • Наклоны с палкой за спиной: Палка за спиной, выполняем наклоны и возвращаем палку в исходное положение. • Наклоны в диагонали: Палка над головой, наклоны в диагональ вперёд и назад, чередуя стороны. • Вращение грудной клеткой: Палка над головой, вращаем грудную клетку, рисуя палкой круги, бёдра не двигаются. • Скрутки корпуса с фиксированными бёдрами: Палка перед собой, корпус закручиваем в стороны, бёдра зафиксированы. • Повороты палкой над головой: Палка над головой, выполняем плавные повороты корпуса с минимальной амплитудой. • Вращение плечевого пояса: Палка за спиной под локтями, вращаем грудную клетку, не двигая бёдрами. • Диагональные наклоны с палкой: Наклоны с палкой в диагональных направлениях, задействуя мышцы спины и живота. • Вращение грудной клетки в другую сторону: Выполняем вращение грудной клетки в противоположную сторону, фиксируя бёдра. • Проработка косых мышц: Скручивания с палкой, руки тянутся за палкой, улучшаем подвижность позвоночника. • Баланс на носочках: Упражнение на баланс: палка перед собой, подтягиваемся на носочки и удерживаем равновесие. • Вытяжение в стороны: Одной рукой тянемся вниз, другой — вверх, нижней рукой надавливаем на палку, вытягиваемся в противоположную сторону. • Подъём на носки: Поднимаемся на носках, отрывая пятки от пола, задерживаемся на секунду-две вверху. Палка над головой. • Колено к локтю: Держим палку параллельно полу, стараемся подтянуть одноимённое колено к локтю (левое колено к левому локтю, правое — к правому). • Касание стопы палкой: Палка за спиной, стараемся коснуться стопой внутренней стороны палки, чередуя ноги. • Нога вверх — палка вниз: Палка над головой, опускаем палку вниз, поднимаем ногу вверх, макушка тянется вверх, спина прямая. • Мах ногой в диагональ: Прямой ногой выполняем мах в диагональ, стараясь коснуться края палки. • Раскрытие грудной клетки: Палка за спиной, ладони разводим, раскрывая грудную клетку. Сводим лопатки к центру. • Мах ногой вперёд — палка к груди: Мах прямой ногой вперёд, одновременно палка движется к груди. • Скручивание с палкой: Баланс на одной ноге, палка в руках, скручиваем корпус в одну сторону, колено — в противоположную. • Палка на стопе: Держим палку на стопе, работаем вверх-вниз, можно ставить ногу на пол или держать её в воздухе. • Приседания с палкой: Палка за спиной, прижимаем её к затылку, лопаткам и копчику, выполняем приседания, удерживая эти три точки. * Екатерина Якунина / Движение - жизнь *