Анастасия Маслова

Неделя Завтраков: полезно, быстро и вкусно!

Показываем, как начать день правильно — с сытного и полезного завтрака. Каждый вариант — на 300–400 ккал, сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Понедельник Овсяноблин с творогом и ягодами - Овсяные хлопья – 40 г - Яйцо – 1 шт. - Молоко – 50 мл - Творог 5% – 100 г - Свежие/замороженные ягоды – горсть 🔥 Калории: ~320 ккал 🔹 Белки: 18 г Жиры: 9 г Углеводы: 40 г Вторник Смузи из банана, овсянки и йогурта - Банан – ½ шт. - Овсянка – 30 г - Греческий йогурт 0% – 100 г - Вода / молоко – 100 мл 🔥 Калории: ~270 ккал 🔹 Белки: 12 г Жиры: 3 г Углеводы: 45 г Среда Творожная масса с бананом и корицей - Творог 5% – 150 г