OLGA Васильевна Григорьева

Давайте разберёмся честно. После пятидесяти в теле начинают происходить изменения, о которых нам никто не рассказывал заранее. Мышцы, которые поддерживают нас в вертикальном положении — а это прежде всего мышцы стоп, голеней, бёдер и поясницы — начинают слабеть. Не потому что мы плохие или ленивые. А потому что мы стали меньше двигаться. Помните, как в молодости мы ходили пешком куда угодно? На работу, с работы, по магазинам, на танцы. Тело работало. Мышцы тренировались просто в процессе обычной жизни. Сейчас жизнь изменилась. Лифты, машины, доставка на дом. И тело, не получая нагрузки, начинает «забывать», как правильно держать себя в пространстве. Это и есть детренированность. Она происходит незаметно — год за годом, понемногу. Ещё один важный момент: кровообращение. После пятидесяти сосуды теряют эластичность, и кровь хуже добирается до конечностей. Именно поэтому ноги устают, отекают, ноют — особенно к вечеру, особенно после долгого стояния. И третья причина, о которой почти не

Когда речь заходит о питании при сахарном диабете 2 типа, многие вспоминают «стол №9» — диету, разработанную ещё в середине прошлого века советским диетологом Михаилом Певзнером. Сегодня, спустя десятилетия, в эпоху персонализированного питания, нутрициологии и метаболической гибкости, у многих возникает естественный вопрос: актуален ли этот подход сейчас? Не устарел ли он? А может, наоборот — в его простоте и сбалансированности кроется то, что современным пациентам не хватает? Чтобы разобраться, обратимся не только к истории, но и к мнению современных врачей-эндокринологов, диетологов и нутрициологов. Что такое «стол №9»? «Стол №9» — часть системы лечебного питания, предложенной Певзнером для пациентов с лёгкой и средней формой сахарного диабета, не требующих инсулинотерапии. Основная цель диеты — нормализация уровня глюкозы в крови, улучшение углеводного обмена и профилактика осложнений. Основные принципы «стола №9»: Ограничение легкоусвояемых углеводов (сахар, мёд, белый хлеб, сла

Вы чувствуете упадок сил после обеда? Постоянно хотите сладкого? Быстро устаете, а вечером с трудом засыпаете? Возможно, причина — не в «плохом настроении», а в нестабильном уровне сахара в крови. Многие даже не подозревают, что их самочувствие напрямую связано с тем, как организм справляется с глюкозой. А ведь именно нестабильный сахар — тихий спутник усталости, лишнего веса, проблем с кожей, тревожности и, в перспективе, диабета 2 типа. Хорошая новость: уровень глюкозы можно и нужно регулировать. И не обязательно сразу прибегать к лекарствам. Существуют простые, естественные и проверенные способы вернуть баланс — через еду, движение, режим и заботу о себе. Давайте разберёмся, как это сделать шаг за шагом. Что такое «сахар в крови» и почему его уровень так важен? «Сахар в крови» — это глюкоза, основной источник энергии для всех клеток организма, особенно для мозга. После еды углеводы расщепляются на глюкозу, которая попадает в кровь. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин

Быстро сбросить лишнее? Убрать живот, а заодно и отёки. Тогда стоит подумать о сладком в рационе и избавиться от его избытка. Но как же тяжело отказаться от сахара и тяги к сладкому. Однако, все же жить без сладкого возможно и в этой статье поделюсь правилами, которые мне помогали и помогают избавиться от тяги к сладкому. Невозможно просто взять и не есть сахар. Иначе вы столкнетесь с тем со срывом и съедите его ещё больше. Поэтому первое правило: все вредные сладости заменить на более полезные варианты, где тоже была бы сладость, но не в таком объеме по сахару: Ну, а вот тут стоит сказать о том от чего стоит отказаться. И это в первую очередь продукты со скрытым, либо явным сахаром в большом количестве - простых углеводов. Дело не только в том, что эти продукты очень калорийные, дело в том, что эти продукты содержат скрытый сахар, иногда в большом объеме, который ещё больше повышает тягу к сладкому и заставляет нас переедать сладким, либо заедать свои проблемы. К продуктам со скрытым