
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
Стопы — твой второй позвоночник: 5 упражнений, которые возвращают лёгкость в теле
Ты можешь даже не подозревать, насколько сильно состояние стоп влияет на всё тело.
Именно они принимают на себя вес, гасят удар при каждом шаге и передают нагрузку вверх — на колени, таз и позвоночник. Поэтому слабые или зажатые стопы часто становятся скрытой причиной болей в коленях, пояснице и даже шее. Хорошая новость — стопы отлично реагируют на простую тренировку. Достаточно уделять им всего несколько минут в день. Это упражнение активирует мелкие мышцы стопы, которые формируют её естественный свод.
Именно эти мышцы часто «выключаются», когда мы носим жёсткую обувь. Как выполнять: – Поставь стопу на пол.
– Положи под неё полотенце или лист бумаги. – Медленно начинай собирать ткань пальцами стопы, словно пытаешься сжать её в «кулак». – Движение должно быть спокойным и контролируемым. Сколько делать: 10–15 сжиманий каждой стопой, 2 подхода. Совет по технике: Не поджимай пальцы резко.
Главная задача — мягкое включение мышц свода стопы. Голеностоп — это главный амортизатор шага.
Показать еще
34 комментария
201 раз поделились
1.9K классов
поделилась публикацией
Если таз “зажат”, страдает всё тело: 4 упражнения для здоровья и подвижности
Таз — это настоящий центр управления телом. От его положения зависит осанка, здоровье поясницы и даже лёгкость походки. Когда таз теряет подвижность или стабильность, начинают появляться напряжение в спине, скованность в бёдрах и усталость при ходьбе. Хорошая новость — несколько простых движений помогают вернуть телу баланс. Это одно из лучших упражнений, чтобы мягко включить мышцы таза и разгрузить поясницу. Подходит практически всем, особенно если есть скованность в нижней части спины. Как выполнять: — Лягте на спину.
— Согните ноги, стопы поставьте на пол.
— На выдохе слегка подкрутите таз, прижимая поясницу к полу.
— На вдохе мягко вернитесь в нейтральное положение. Движение маленькое и очень плавное. Сколько выполнять: 10–15 повторений, 2–3 подхода.Можно делать ежедневно. Важный совет: Не помогайте движению плечами или грудью. Работает только таз. Это упражнение укрепляет ягодицы — главные стабилизаторы таза. Когда они сильные, нагрузка на поясницу заметно уменьшается. Как выполня
Показать еще
8 комментариев
54 раза поделились
902 класса
- Класс
Поделилась фотографией
Поделилась темой
0 комментариев
275 раз поделились
2.8K классов
- Класс
Поделилась фотографией
Поделилась фотографией
А как вы ходите : - Быстро или - медленно ?
Читать дальше
Скрыть описание
1.1K комментариев
2K раз поделились
16K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
260
- Наталия Савельеваг. Волжский (Волгоградская область)
- Ирина Хижнякс. Кулешовка (Белоглинский район)
- Валентина Рудякг. Волжский (Волгоградская область)
73
- Сбер1756341 подписчик
- За Великую Россию с сильным лидером!83407 подписчиков
- Рецептомания91096 подписчиков
- Главный Медицинский Канал | Медицина и Здоровье88841 подписчик