Наталья Каплиева (Новикова)

Ты можешь даже не подозревать, насколько сильно состояние стоп влияет на всё тело. Именно они принимают на себя вес, гасят удар при каждом шаге и передают нагрузку вверх — на колени, таз и позвоночник. Поэтому слабые или зажатые стопы часто становятся скрытой причиной болей в коленях, пояснице и даже шее. Хорошая новость — стопы отлично реагируют на простую тренировку. Достаточно уделять им всего несколько минут в день. Это упражнение активирует мелкие мышцы стопы, которые формируют её естественный свод. Именно эти мышцы часто «выключаются», когда мы носим жёсткую обувь. Как выполнять: – Поставь стопу на пол. – Положи под неё полотенце или лист бумаги. – Медленно начинай собирать ткань пальцами стопы, словно пытаешься сжать её в «кулак». – Движение должно быть спокойным и контролируемым. Сколько делать: 10–15 сжиманий каждой стопой, 2 подхода. Совет по технике: Не поджимай пальцы резко. Главная задача — мягкое включение мышц свода стопы. Голеностоп — это главный амортизатор шага.

Таз — это настоящий центр управления телом. От его положения зависит осанка, здоровье поясницы и даже лёгкость походки. Когда таз теряет подвижность или стабильность, начинают появляться напряжение в спине, скованность в бёдрах и усталость при ходьбе. Хорошая новость — несколько простых движений помогают вернуть телу баланс. Это одно из лучших упражнений, чтобы мягко включить мышцы таза и разгрузить поясницу. Подходит практически всем, особенно если есть скованность в нижней части спины. Как выполнять: — Лягте на спину. — Согните ноги, стопы поставьте на пол. — На выдохе слегка подкрутите таз, прижимая поясницу к полу. — На вдохе мягко вернитесь в нейтральное положение. Движение маленькое и очень плавное. Сколько выполнять: 10–15 повторений, 2–3 подхода.Можно делать ежедневно. Важный совет: Не помогайте движению плечами или грудью. Работает только таз. Это упражнение укрепляет ягодицы — главные стабилизаторы таза. Когда они сильные, нагрузка на поясницу заметно уменьшается. Как выполня