Татьяна Алёхина(Сергеева)

Привет, мои дорогие! С вами Александра Петровичева — диетолог с 10-летним стажем. До отпуска осталось 2–3 недели, а вы смотрите на себя в зеркало и понимаете: «Надо что-то делать»? Знакомая ситуация. И я не буду вас пугать жесткими диетами, голодовками и разгрузочными днями. Они дают быстрый, но временный результат. А после возвращения вес возвращается с друзьями. За эти годы через мои программы прошло больше 10 000 женщин и мужчин. И я знаю: можно убрать 3–5 кг за 2–3 недели без вреда для здоровья, если соблюдать простые правила. В конце статьи я раскрою главный секрет, почему одни худеют быстро и легко, а другие мучаются годами. Не пропустите. Соки, газировка, сладкий чай/кофе, алкоголь — всё это калории, которые вы не замечаете. Стакан апельсинового сока — 120 ккал. Бутылка пива — 200 ккал. Сладкий кофе с сиропом — 250 ккал. За день набегает 500–800 лишних калорий, а сытости — ноль. Что делать: пить воду, зеленый чай без сахара, травяные чаи. Алкоголь — исключить на 2–3 недели полно

Вы сидите на диете. Живот урчит. В голове крутится один вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы не сорваться, но и не набрать?» Вы открываете холодильник, смотрите на йогурт за 150 калорий и думаете: «Нет, это слишком много. Лучше потерпеть». И терпите. А через час съедаете полпачки печенья. Знакомо? Проблема не в силе воли. Проблема в том, что нас учат голодать ради стройности. А голод — самый верный путь к срыву. Есть другой подход: есть много. Очень много. Но так, чтобы калорий в этой горе еды было меньше, чем в одном пончике. Представьте: тарелка салата размером с вашу голову — 80 калорий. Стаканчик творога с ягодами — 95 калорий. Огурец размером с вашу руку — 20 калорий. Вы наедаетесь до состояния «хватит, я больше не влезу» — а калорий набежало меньше ста. Это не фокус. Это физика, химия и немного хитрости. Расскажу про 12 продуктов, которые можно есть килограммами и при этом худеть. Без голода. Без мучений. Просто — ешь и худей. Когда вы голодаете, тело впадает в панику. Оно думает