Стройнеем вместе и с удовольствием!!!
ЗОЖ
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омолаживает организм на три м
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной теляти
Фильтр
Почему вес встал и как преодолеть плато при похудении
Вы стараетесь, соблюдаете режим, считаете калории, а весы показывают одну и ту же цифру неделю за неделей? Знакомая ситуация. Это явление называется «плато» — и оно абсолютно нормально. Главное — не сдаваться и правильно скорректировать подход. Разбираемся, почему вес останавливается и что делать дальше. Плато — это период, когда вес не снижается, несмотря на усилия. Организм адаптируется к новому режиму: замедляется метаболизм, меняется гормональный фон, тело учится экономить энергию. Это защитный механизм, а не признак неудачи. Основные причины остановки веса: - Адаптация метаболизма: при длительном дефиците калорий организм снижает рПП десерты с низкой калорийностью: 3 простых рецепта
Сладкое может быть полезным и низкокалорийным. Если вы придерживаетесь правильного питания, это не повод отказываться от десертов. Главное — выбрать правильные ингредиенты и способ приготовления. Предлагаем три проверенных рецепта ПП-десертов, которые порадуют вкусом и не навредят фигуре. 1. Творожно-яблочное суфле без сахара. Калорийность: около 95 ккал на 100 г Ингредиенты: - Творог обезжиренный — 200 г - Яблоко среднее — 1 шт. (около 150 г) - Яичный белок — 1 шт. - Корица — по вкусу - Заменитель сахара — по желанию Приготовление: 1. Яблоко очистить, натереть на мелкой тёрке или пюрировать блендером. 2. Творог пробить блендером до глаСырная бомба на завтрак за пять минут
Быстрый белковый завтрак, который готовится буквально за несколько минут. Идеальный вариант, когда нужно сытно и полезно начать день, не тратя время на сложную готовку.
КБЖУ на порцию: 322 ккал / Белки: 34,4 г / Жиры: 12,3 г / Углеводы: 17,3 гИнгредиенты:
• Яйцо — 1 шт.
• Творог в брикете 0% — 100 г
• Мука рисовая цельнозерновая — 15 г
• Разрыхлитель — 3 г
• Лук зелёный — по вкусу
• Соль — щепотка
• Масло — 0,5 мл (для смазывания формы)
• Сыр 16% — 30 г (для начинки)
Приготовление:
1. В миске разомните творог вилкой до однородности.
2. Добавьте яйцо, перемешайте.
3. Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель, снова перемешайте.
4. Добавьте нарезанный зелёный
ПП-ролл с курицей: белковый обед за 15 минут
Лёгкий, сытный и удобный формат полезного приёма пищи. Этот ролл — идеальное решение для тех, кто ценит время, но не готов жертвовать качеством питания.
Пищевая ценность на 1 порцию (готовый ролл ≈ 250 г):• Калорийность: 280–320 ккал
• Белки: 22–25 г
• Жиры: 12–15 г
• Углеводы: 18–22 г
Ингредиенты
Основа:
• Куриное филе — 150 г
• Лаваш тонкий бездрожжевой (цельнозерновой) — 1 лист (≈60 г)
• Листья салата (айсберг, романо) — 3–4 шт.
• Огурец свежий — ½ шт.
• Перец болгарский — ¼ шт.
• Авокадо — 30 г (по желанию, для полезных жиров)
Соус (на выбор):
• Греческий йогурт + горчица + лимонный сок + зелень
• Или: натуральный йогурт + чеснок + немного
Три рецепта выпечки из льняной муки
Льняная мука открывает новые возможности для полезной выпечки. Делимся тремя проверенными рецептами — от простого хлеба до десерта без сахара.
РЕЦЕПТ 1: Льняной хлеб без дрожжей.Ингредиенты:
• Льняная мука — 150 г
• Миндальная мука — 100 г
• Яйца — 4 шт.
• Разрыхлитель — 2 ч. л.
• Соль — 1/2 ч. л.
• Семена льна, кунжут, подсолнечника — 2 ст. л.
• Вода — 100 мл
Приготовление:
1. Смешайте все сухие ингредиенты.
2. Взбейте яйца с водой, добавьте к сухой смеси.
3. Тщательно перемешайте до однородности.
4. Выложите тесто в форму, застеленную пергаментом.
5. Выпекайте при 180°C около 40–45 минут.
6. Остудите перед нарезкой.
На 100 г: 285 ккал | Белки: 14 г |
Льняная мука в правильном питании
Льняная мука — продукт, который заслуживает места на кухне каждого, кто заботится о здоровье. Это не просто альтернатива пшеничной муке, а функциональный ингредиент с доказанной пользой. Разбираемся, чем она ценна и как её правильно использовать.
Пищевая ценность на 100 г продукта:• Калорийность: 350–380 ккал
• Белки: 20–22 г
• Жиры: 26–28 г (преимущественно Омега-3 и Омега-6)
• Углеводы: 7–10 г (из них клетчатка — до 30 г)
На порцию (1 ст. л. ≈ 10 г):
• Калорийность: 35–38 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 2,5–3 г
• Углеводы: 1 г
Почему стоит включить в рацион:
1. Высокое содержание клетчатки поддерживает регулярное пищеварение и создаёт длительное чувство сытос
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Как похудеть без жестких диет? Ответ на этот вопрос найдёшь здесь! Группа похудения, общения и правильного питания. Большая часть контента создана на основе материалов из открытых источников интернета.
- Казань
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
47 742 участника
423 256 участников
47 431 участник