Галина Леонова(Кокурина)

Если вы хоть раз сдавали кровь на биохимию и видели, что показатели холестерина выше нормы, врач наверняка начинал разговор про статины. Это такие таблетки, которые назначают, чтобы снизить выработку холестерина в печени. Препараты серьезные, с побочками, и пить их часто приходится годами. Но мало кто говорит о другом подходе. О том, что еще до того, как бежать в аптеку, можно попробовать по-другому нагрузить свою тарелку. Потому что существуют продукты с точно таким же принципом действия, как у таблеток. Они не синтезированы в лаборатории, они растут на грядке или лежат на полке в магазине, но работают схожим образом. Их называют природными статинами. Они не дают печени производить лишний холестерин, помогают вывести уже имеющийся и чистят сосуды. Никакой магии, чистая биохимия. Сразу скажу: если у вас уже был инфаркт, инсульт или холестерин зашкаливает (например, общий выше 8-10), одной едой не обойтись. Но если ситуация пограничная, если вы хотите предотвратить проблемы или просто

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

Впервые о дискинезии желчевыводящих путей многие узнают на УЗИ. Врач тогда отмахивается: «У всех так, не обращайте внимания». Спустя несколько лет начинаются вздутие, тяжесть после еды и сбои в самочувствии. С этим вопросом ко мне приходят постоянно — как к тренеру и нутрициологу. Люди с идеальным рационом удивляются: «Почему у меня всё равно вздутие и тяжесть?» Ответ часто лежит в работе желчного пузыря. Сразу предупреждение: если у вас камни, острая боль под правым ребром, температура или желтуха — к врачу немедленно. Всё, что ниже, только после консультации с гастроэнтерологом. Здесь собраны методы, которые опираются на клинические данные или чёткую физиологию. Их можно рассматривать как самые вменяемые бытовые шаги, если нет противопоказаний. В клинических работах по моторике желчного пузыря показано, что кофе стимулирует выработку холецистокинина и вызывает сокращение желчного пузыря. Если кофе переносится нормально, это один из самых понятных бытовых способов мягко стимулировать

Недавно смотрела передачу про Японию и была поражена: средняя продолжительность жизни там - 84 года! Причём японцы не просто долго живут, а остаются активными и бодрыми даже в свои 80-90 лет. Гуляют по паркам, занимаются садоводством, встречаются с друзьями. Мне стало интересно: в чём же их секрет? Ведь мы с вами тоже хотим прожить долгую и здоровую жизнь, правда? Я начала изучать их образ жизни и поняла - никакой особой магии нет. Всё дело в простых ежедневных привычках, которые японцы соблюдают всю жизнь. И знаете что? Многие из этих привычек мы можем легко перенять! Сегодня расскажу вам о пяти главных секретах японского долголетия, которые подходят именно нам, людям за 60. Японцы никогда не едят до полного насыщения. У них есть древняя мудрость "Хара хати бу" - наполнять желудок только на 80%. Это означает, что нужно вставать из-за стола, когда ещё чувствуешь лёгкий голод. Почему это важно для нас? После 60 лет обмен веществ замедляется, и переедание становится настоящей проблемой.