Школа стройности "Новая я" Татьяна Буренко

Пьёте витамины, а эффекта нет? 🤔 Возможно, дело не в добавках, а в том, как вы их принимаете. Короткий гид, чтобы они реально работали: — Магний — вечером, за час до сна: помогает расслабиться и лучше спать — Витамин D и Омега-3 — только с едой, где есть жиры — Железо — натощак, без чая и кофе (они мешают усвоению) — Цинк — не вместе с кальцием и железом, делайте паузу минимум 2 часа — Витамины группы B — утром, во время завтрака для энергии — Клетчатка — за 20–30 минут до еды Итог простой: важен не только состав, но и время приёма. Иначе витамины просто «проходят мимо» 💊

🔥 КАК ХОДИТЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ, ЧТОБЫ РЕАЛЬНО ХУДЕТЬ 📌 Лестница - это бесплатный жиросжигатель, который у вас всегда под рукой. Главное - использовать её правильно. ✅ Почему это работает ▪️ Быстро поднимает пульс ▪️ Включает крупные мышцы - ноги и ягодицы ▪️ Увеличивает расход калорий 📌 Это полноценная кардио-нагрузка без зала и тренажёров 🔥 Сколько сжигается ▪️ 10 минут активной ходьбы - ~80-120 ккал ▪️ 30 минут - ~250-400 ккал 📌 Зависит от темпа и веса ✅ КАК ХОДИТЬ ПРАВИЛЬНО ▪️ Наступай на всю стопу ▪️ Держи спину ровно ▪️ Не заваливайся вперёд ▪️ Работай руками ▪️ Дыши ровно 📌 Если задыхаешься - снизь темп 🔥 ЧТО ДАЁТ РЕЗУЛЬТАТ ▪️ Темп выше обычного ▪️ 3-4 раза в неделю ▪️ От 20 минут 📌 Можно делить на подходы 🍑 БОНУС - ЯГОДИЦЫ ▪️ Шаг через 1-2 ступеньки ▪️ Медленный контроль ▪️ Опора на всю стопу ❗ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ▪️ Проблемы с коленями и суставами (артроз, травмы) ▪️ Сильный лишний вес с болями при нагрузке ▪️ Варикоз в стадии обострения ▪️ Заболевания сердца без контроля врача ▪️ Гипертония с высоким давлением ▪️ Головокружения, слабость 📌 В этих случаях - только после консультации врача или замена на щадящую нагрузку ❗ ВАЖНО ▪️ Без дефицита калорий похудение не будет ▪️ Лестница - это инструмент, а не решение 💬 Вывод: Ходьба по лестнице - простой способ увеличить расход калорий и подтянуть тело. Но результат всегда даёт система: питание + движение 👍

Живот растёт - Живот уходит 🔥

Чернослив для похудения 😷👍 1. Самый простой рецепт – восемь ягод чернослива нужно измельчить, перемешать со стаканом обезжиренного кефира и выпить вечером вместо ужина. В остальное время следует питаться как обычно, но не налегать на сладкое и жирное. Данный рецепт имеет ярко выраженный слабительный и мочегонный эффект, поэтому пить кефир с черносливом на завтрак или обед не стоит. Жир эти ягоды не сжигают, впрочем, как и другие пищевые продукты. 2. Тем, кто не наедается в принципе, методика помогает восстановить пищеварение после белковых диет, но придерживаться ее долго не стоит. Вы можете «нажить» настоящее расстройство желудка, которое сопровождается коликами, обезвоживанием и потерей необходимых организму витаминов и минералов. 3. Третий рецепт относится к классическим очистительным. По 100 гр чернослива и кураги проворачивают через мясорубку. В «фарш» добавляют 2 столовые ложки измельченной травы сенны и 50 гр льняного семени. Можно добавить 1-2 чайные ложки меда на всю смесь. Продукт хранят в холодильнике в стеклянной посуде с крышкой. Употребляют по 1 чайной ложке утром, перед завтраком, и по 1 десертной ложке после ужина. Это сильное слабительное и желчегонное, не стоит экспериментировать, если есть проблемы с печенью и желчным пузырем.

🥗 4 белковых салата для ужина Лёгкие, сытные, с акцентом на белок. Подходят для похудения и спокойного сна. ✅Салат с куриной грудкой и овощами Ингредиенты (примерно 1 порция): ▪️ куриная грудка отварная/запечённая – 120 г ▪️ огурец – 100 г ▪️ помидор – 100 г ▪️ листовой салат – 40 г ▪️ оливковое масло – 1 ч. л. (5 г) ▪️ соль, специи – по вкусу КБЖУ: ~250 ккал Б 30 г / Ж 9 г / У 8 г ✅Салат с тунцом и яйцом Ингредиенты: ▪️ тунец консервированный в собственном соку – 120 г (без жидкости) ▪️ яйцо куриное – 1 шт. ▪️ огурец – 100 г ▪️ зелень – 20 г ▪️ греческий йогурт 2% – 40 г ▪️ соль, лимонный сок – по вкусу КБЖУ: ~260 ккал Б 32 г / Ж 8 г / У 6 г ✅Творожный салат с овощами и зеленью Ингредиенты: ▪️ творог 5% – 150 г ▪️ огурец – 100 г ▪️ редис – 80 г ▪️ зелень – 30 г ▪️ йогурт 2% или кефир – 30 г ▪️ соль, специи – по вкусу КБЖУ: ~230 ккал Б 28 г / Ж 7 г / У 9 г ✅Салат с индейкой и авокадо Ингредиенты: ▪️ филе индейки запечённое/отварное – 120 г ▪️ авокадо – 50 г ▪️ огурец – 100 г ▪️ листовой салат – 40 г ▪️ лимонный сок, соль – по вкусу 🚩КБЖУ: ~300 ккал Б 29 г / Ж 15 г / У 10 г ✅Почему это хороший ужин: ▪️ высокий белок ▪️ минимум быстрых углеводов ▪️ долгое насыщение ▪️ подходит для похудения

🚀 Послезавтра старт 140-го марафона «Худеем Легко и Вкусно»! Всего 2 дня — и мы начинаем! Если ты всё ещё думаешь, сомневаешься, откладываешь… Самое время решиться! 🌸 🔥 Что тебя ждёт: ✅ 28 дней с готовым вкусным меню ✅ Лёгкие тренировки для тонуса ✅ Поддержка куратора и тёплой команды ✅ Уход за собой: массаж, обёртывания, маски ✅ Минус 3–5 кг и уходящие объёмы ✅ Новые привычки, которые останутся с тобой навсегда 💰 Стоимость участия — 1200₽ вместо 2000₽ (всего 43 рубля в день!) ⏰ Успей запрыгнуть в последний вагон! 👉 Записаться на марафон пишите в ЛС или https://t.me/Tanuzha Не жди понедельника. Не жди «идеального момента». Идеальный момент — прямо сейчас. До встречи на старте! ❤️

📌 ШПАРГАЛКА БЕЛКОВЫЕ ЗАВТРАКИ ≥30 г БЕЛКА Листайте карусель ➡️➡️➡️ Сохраняйте 👇 ▪️ Скрэмбл с лососем Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • лосось - 60 г Способ: Смешать, готовить на слабом огне 2-3 мин, добавить лосось КБЖУ: 430 ккал • Б 35 г • Ж 26 г • У 2 г ▪️ Хачапури из творожного теста Ингредиенты: • творог 5% - 150 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • сыр - 40 г • яйцо - 1 шт Способ: Замесить тесто, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈430 ккал • Б 34 г • Ж 18 г • У 36 г ▪️ Творожные ватрушки с ягодами Ингредиенты: • творог 5% - 200 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • йогурт - 80 г • ягоды - 50 г Способ: Смешать, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C 20-25 мин КБЖУ: ≈420 ккал • Б 35 г • Ж 12 г • У 45 г ▪️ Завтрак-пицца на творожном тесте Ингредиенты: • творог - 180 г • яйцо - 1 шт • мука - 35 г • сыр - 30 г • курица/индейка - 80 г • яйцо - 1 шт Способ: Основа + начинка, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 38 г ▪️ Яичные маффины Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 2 шт • курица - 100 г • сыр - 20 г Способ: Смешать, разлить в формы, выпекать 180°C 20 мин КБЖУ: ≈390 ккал • Б 36 г ▪️ Сырные вафли с фаршем Ингредиенты: • фарш - 120 г • яйцо - 1 шт • сыр - 20 г • мука - 30 г Способ: Смешать, готовить в вафельнице 5-6 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 41 г • Ж 18 г • У 30 г ▪️ Йогурт - творог - чиа Ингредиенты: • творог - 150 г • йогурт - 150 г • чиа - 10 г Способ: Смешать, дать настояться 10-15 мин КБЖУ: 360 ккал • Б 35 г • Ж 14 г • У 18 г ▪️ Омлет с творогом Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • творог - 100 г Способ: Готовить под крышкой 3-4 мин, добавить творог, сложить 💡 Белковый завтрак - это минус переедания и стабильная энергия на день ✅Сохрани, чтобы не потерять ✔️

✅Подборка ПП ужинов 😍 1. Салат. Чука, тунец в собственном соку,яйцо. 2. Яйца вареные, салат из моркови, заправить сметаной. 3. Печень куриная тушёная со сметаной. Тушёная капуста. 4. Голубцы без риса. Со сметаной. 5. Курица запеченная, кожу снять, тушёная капуста. 6. Перец запеченный с куриным филе(мясо, лук, морковь) под легким сыром. 7. Печень куриная тушёная с луком и сметаной. Винегрет с минимальным количеством картофеля. 8. Куриное филе, варёная мексиканская смесь. 9. Овощи микс (кукуруза, капуста, огурец) куриное филе. ✅К овощам можно добавить оливковое масло или другой легкий соус в небольшом количестве.

✅9 вариантов ПП-ужинов для похудения (350–450 ккал) 🔸Разный белок, разные овощи, простое и вкусное приготовление. Граммовка указана в готовом виде. ✅1. Рыба + тушёные овощи Хек 180 г, кабачок 200 г, морковь 50 г, оливковое масло 10 г КБЖУ: 380 ккал | Б 34 г | Ж 14 г | У 20 г Приготовление: рыбу запечь 15–18 минут при 180 °C. Овощи потушить под крышкой до мягкости. ✅2. Курица на гриле + овощи Куриная грудка 170 г, болгарский перец 150 г, брокколи 150 г, масло 10 г КБЖУ: 400 ккал | Б 38 г | Ж 14 г | У 22 г Приготовление: курицу приготовить на гриле или запечь. Овощи потушить или запечь рядом. ✅3. Запеканка с курицей и овощами Куриное филе 150 г, яйцо 1 шт, цветная капуста 200 г, сыр 20% — 30 г КБЖУ: 420 ккал | Б 36 г | Ж 18 г | У 18 г Приготовление: всё смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180 °C. ✅4. Омлет с овощами и сыром Яйца 2 шт, яичный белок 100 г, шпинат 50 г, томаты 150 г, сыр 30 г КБЖУ: 390 ккал | Б 32 г | Ж 22 г | У 15 г Приготовление: яйца взбить, добавить овощи, готовить под крышкой или запечь. ✅5. Телятина + тушёная капуста Телятина 160 г, капуста 250 г, лук 50 г, масло 10 г КБЖУ: 410 ккал | Б 33 г | Ж 17 г | У 22 г Приготовление: телятину потушить до мягкости. Капусту тушить отдельно с луком. ✅6. Рыбные котлеты в духовке Минтай 200 г, яйцо 1 шт, овсяные хлопья 20 г, овощной салат 200 г, масло 5 г КБЖУ: 430 ккал | Б 35 г | Ж 14 г | У 30 г Приготовление: филе измельчить, сформировать котлеты, запечь 25 минут при 180 °C. ✅7. Индейка + овощное рагу Филе индейки 170 г, кабачок 150 г, баклажан 150 г, томаты 100 г, масло 10 г КБЖУ: 400 ккал | Б 36 г | Ж 15 г | У 25 г Приготовление: индейку обжарить, добавить овощи, тушить 15–20 минут. ✅8. Яичная запеканка с овощами Яйца 2 шт, творог 5% — 100 г, брокколи 200 г, сыр 20 г КБЖУ: 450 ккал | Б 34 г | Ж 22 г | У 18 г Приготовление: ингредиенты смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180 °C. ✅9. Рыба на пару + овощи с соусом Лосось 130 г, стручковая фасоль 200 г, йогурт 2% — 80 г, лимон, зелень КБЖУ: 430 ккал | Б 32 г | Ж 22 г | У 14 г Приготовление: рыбу приготовить на пару, овощи отварить, подать с йогуртовым соусом. ❤️Какую подборку вы ещё хотите увидеть в ленте нашего сообщества?

✅Идеи для здорового перекуса: чем заменить вредные снеки? 📌Перекус — это не просто «переждать» между приёмами пищи, а возможность дать телу топливо, поддержать уровень энергии и избежать переедания позже. Главное — сделать правильный выбор. Вместо булочек, чипсов и сладостей — вкусные, питательные и сбалансированные перекусы, которые насыщают, но не перегружают организм. 🔸На изображении представлены 9 отличных вариантов здоровых перекусов, которые легко взять с собой или быстро приготовить дома: ⸻ ✅1. Яблоко с арахисовой пастой Сочетание фруктовых углеводов и полезных жиров с белком — отличный тандем. Такой перекус даёт энергию и надолго утоляет голод. Плюсы: клетчатка, витамины, жирные кислоты. ⸻ ✅2. Миндаль Горсть (10–15 шт.) — идеальный перекус на ходу. Обеспечивает организм витамином Е, магнием и полезными жирами. Важно: не жареный и без соли. ⸻ ✅3. Тёмный шоколад Небольшой кусочек (10–15 г) 70%+ — это и антиоксиданты, и удовольствие. Главное — не переборщить. Лучше выбирать без сахара или с натуральными заменителями. ⸻ ✅4. Тост с авокадо Если ты дома — отличный сытный вариант. Хлеб цельнозерновой, сверху — ломтики авокадо, немного лимонного сока и специй. Жиры + клетчатка + медленные углеводы = идеальный баланс. ⸻ ✅5. Хумус и морковь Свежая морковь + порция хумуса (нут, тахини, лимон, чеснок). Отличный белково-жировой перекус с хрустом и пользой для ЖКТ. ⸻ ✅6. Сельдерей с арахисовой пастой Лёгкий, crunchy и очень питательный. Особенно хорош в жару — освежает и насыщает. ⸻ ✅7. Чиа-пудинг Приготовь заранее: чиа + растительное молоко + ягоды. Через 2–3 часа — это питательная и мягкая текстура, насыщенная Омега-3 и клетчаткой. ⸻ ✅8. Финики с арахисовой пастой Сладкий, но полезный «десерт». Внутрь фиников — арахисовую пасту. Один-два финика заменят шоколадку. ⸻ ✅9. Банан и клубника Фрукты — быстрый заряд энергии. Добавь немного йогурта — и получится полноценный мини-десерт с витаминами и антиоксидантами. ⸻ ✅Как выбрать идеальный перекус? ▪️Комбинируй белки, жиры и углеводы — так дольше сохраняется сытость. ▪️Избегай сахара, трансжиров и пустых калорий. ▪️Следи за порцией: даже ПП-продукты в переизбытке могут мешать цели. ⸻ ✅Итог: Правильный перекус — это не ограничение, а забота о себе. Он помогает не срываться, держать энергию в течение дня и укреплять метаболизм. Сохрани себе эту подборку — и пусть полезная еда приносит удовольствие!