Базовый комплекс Нэйгун

П о д г о т о в к а Сначала слегка сожмите руки на уровне Нижнего Даньтяня, поставив ноги на ширину плеч. Держите голову прямо, раскрепостите позвоночник и убедитесь, что в вашем теле нет лишнего напряжения, но в то же время не сгибайте позвоночник, поскольку это ослабит поток ци, идущей в туловище. Глубоко дышите нижней частью живота, осторожно перенесите внимание в область Нижнего Даньтяня. Опустошите свой ум и забудьте обо всех внешних отвлекающих факторах. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут, чтобы ваше подсознание могло постепенно взять на себя управление вашей энергетической системой. Уп р а ж н е н и е 1. С ж и м а н и е ж е м ч у ж и н ы Медленно опустите руки по бокам. Пусть напряжение, накопившееся в верхней половине тела и плечах, спустится по рукам и выйдет из кончиков пальцев. Держите бедра ровно. Немного перенесите вес на ноги и слегка раздвиньте их, поставив на ширину плеч. Держитесь прямо, но расслабленно, пока ваше внимание перемещается из Нижнего Даньтяня на все физическое тело. Не слишком напрягаясь, осознавайте границы своей физической структуры, в то же время мысленно наблюдая за внутрен­ней частью тела. Постарайтесь максимально освободить ум от внешних мыслей. Теперь вы готовы выполнить первое упражнение — «Сжимание жемчужины». Поднимите руки на уровень Нижнего Даньтяня и удерживайте их там, делая несколько вдохов. Осознавайте пространство между ладонями и в то же время не забывайте о своей физической и внутренней структуре. Расстояние между ладонями не имеет точного значения, но должно быть примерно с баскетбольный мяч. Убедитесь, что ладони не сильно напряжены, но в то же время не вялые и не сжатые. Ощущения в них должны быть такими: слегка растяните сухожилия в ладонях, чтобы кости могли раскрыться; вы как будто растягиваете резиновую ленту, но не до такого состояния, когда она вот-вот порвется, а до приятной упругости. Медленно вдыхайте, поднимая руки вверх. Не поднимайте плечи. Вместо этого попытайтесь открыть суставы в плечах, локтях и запястьях одновременно, чтобы создать пространство в этих суставах. Поднимите руки почти горизонтально на уровне плеч. Старайтесь не поднимать их слишком высоко, иначе вы закроете два важных энергетических пути в боковых каналах системы меридианов. Теперь начните выдыхать, возвращая руки в исходное положение перед Нижним Даньтянем. Используя мягкое намерение, сводите ладони, чтобы «сжать» пространство между ними. Следите, чтобы это движение не вызывало напряжения в верхней части тела, поскольку мышцы не должны участвовать в сжатии. Повторите упражнение как минимум восемь раз (хотя число повторений не должно слишком волновать вас во время тренировки). Главное — поток энергии и умение соблюдать технические детали движений. Упражнение «Сжимание жемчужины» стимулирует поток ци по меридианам Сердца, Легких и Перикарда. Оно особенно эффективно для открытия точки лаогун (РС8), что важно для внутренней работы. Эти движения и внутренние сжимания мягко массируют легкие и сердце, что, в свою очередь, способствует здоровью и долголетию. После долгой практики это упражнение будет стимулировать поток ци между нижней частью Тройного Обогревателя и парной точкой юнцюань (К1) на подошвах ступней. Эта точка важна для развития внутренних отношений между вами и вибрацией Земли. Уп р а ж н е н и е 2. Л е т а ю щ и е р у к и Поместите руки на уровень Нижнего Даньтяня, как в предыдущем упражнении. Теперь плавно вдыхайте, поднимая руки впереди себя. Пусть ладони поворачиваются естественным образом. Сначала руки двигаются за счет локтей, которые поднимаются вверх, но со временем вы заметите, что движение естественным образом про­ изводится грудью и позвоночником. Вдох должен быть синхронизирован с поднятием рук до уровня плеч. Начните выдыхать, вытягивая руки перед собой. Ладони должны поворачиваться наружу и двигаться от тела. Используя мягкое-, намерение, опустите руки к полу так, будто они нажимают на большую пружину, выходящую из пола перед вами. Следите за тем, чтобы не напрягать мышцы, хотя у тела возникнет это естественное желание. Любая сила, задействованная в этом упражнении, должна иметь исключительно внутреннюю природу. Повторите и это упражнение как минимум восемь раз, хотя и здесь точное число повторов не имеет принципиального значения. Это упражнение стимулирует поток ци по каналам Легких, Сердца, Перикарда, Толстого Кишечника, Тонкого Кишечника и Тройного Обогревателя. Движение рук при выдохе способствует отводу застоявшейся энергии из диафрагмы. Полное описание в книге ДАМО МИТЧЕЛЛ "Даосский Нэйгун"