Как распознать весенний дефицит витаминов?

За зиму организм израсходовал запасы, и теперь требует не кофе и волшебную таблетку, а конкретную помощь. Разбираем симптомы витаминного голодания:
1⃣Постоянная усталость и сонливость
Симптомы: просыпаетесь разбитой, днём хочется прилечь, кофе не помогает.
Дефицит: железа (ферритин), витамина D, витаминов группы В.
2⃣Тусклая кожа, ломкие волосы и ногти
Симптомы: кожа шелушится, волосы секутся и выпадают, ногти слоятся.
Дефицит: омега-3, витамина D, биотина, цинка, железа.
3⃣Раздражительность, тревога, плохое настроение
Симптомы: бесит всё, что раньше не замечали, плаксивость, апатия.
Дефицит: магния, витаминов группы В (особенно В12), витамина D.
5⃣Частые простуды и герпес
Симптомы: чуть сквозняк — сразу насморк, «простуда на губах» выскакивает регулярно.
Дефицит: витамина D, цинка, селена.
5⃣Мышечная слабость, судороги по ночам
Симптомы: ноги «крутит», икры сводит, тяжело подниматься по лестнице.
Дефицит: магния, калия, кальция (который без магния и D не усваивается).
6⃣Отёки и мешки под глазами
Симптомы: просыпаетесь с «заплывшими» глазами, даже если не пили воду на ночь.
Дефицит: калия, магния, нарушение водно-солевого баланса.
7⃣Скачки давления и сердцебиение
Симптомы: сердце будто «выпрыгивает», давление гуляет.
Дефицит: магния, калия, омега-3.
Что делать с таким «весенним букетом», расскажем в следующем посте.