pro ЗОЖ и Питание с Мариной Перцевой

КАРДИО

всего из трех упражнений
Регулярная 10-минутная тренировка поможет сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес

Как понять, что вы на верном пути?

ЗОЖ и спорт не всегда дают мгновенные результаты. Иногда кажется, что прогресс замедлился, и мотивация начинает снижаться. Но есть признаки, которые подтверждают, что вы на правильном пути.
Больше энергии
Да, после тренировок вы можете уставать, но в целом ощущаете бодрость и справляетесь с делами эффективнее.
Улучшения сна
Засыпать стало легче, а утренний подъем — приятнее и без ощущения разбитости.
Уверенность в своем теле
Оно может быть не идеальным, но ваше. Оно становится сильным, выносливым и вашим.
Снижение тяги к «вредной» пище
Сладости и фастфуд больше не так привлекают — вам самим хочется выбирать здоровую еду.
Не все изменени

Май закончился, уже середина июня!

Делюсь отчетом о заслугах прошлого месяца моих команд марафона
Ни много, ни мало, мы с моими красотками скинули просто человека с себя
Минус 67 кг 410 гр
Ударно поработали, ударно снижаем вес и сейчас А вы с нами хотите?
Пишите "хочу в марафон" и я с вами свяжусь для записи на консультацию!

Сытный, быстрый, вкусный!

Ингредиенты:
Капуста пекинская (соломка) - 100гр
Сыр российский (соломка) - 50гр
Грудка( приготовленная на сухой сковороде),соломка - 130 гр
Яйцо вареное(соломка) - 150 гр
Горошек зеленый- 100гр
Сметана 10%- 70гр
Все ингредиенты смешать и заправить сметаной,добавить соль и зелень!
КБЖУ указано, на 100 грамм
Ставь реакцию, если понравился рецепт

Измените свои приоритеты

... если вы хотите изменить свою жизнь.
Если на данный момент у вас в приоритете «вкусно покушать» и «полежать на диване», то результат будет соответствующий. Спойлер: вы будете ненавидеть и винить всех вокруг.
• Замените «вкусно покушать» на «покушать вкусно и ПРАВИЛЬНО», А «полежать на диване» на «заняться спортом и потом полежать на диване».
Добавьте полезные привычки в вашу жизнь!

Как влияет клетчатка на процесс похудения?

Да, действительно, клетчатка может быть полезной при стремлении к похудению.
Пищевые волокна помогают восстановить работоспособность желудочно-кишечного тракта, что способствует правильной переработке и усвоению пищи. Это в свою очередь способствует нормализации обмена веществ и, как следствие, помогает с похудением.
Клетчатка увеличивается в размере внутри организма, что может снизить аппетит, особенно если мы склонны к перееданию. Это, в свою очередь, может благоприятно отразиться на талии.
Клетчатка не содержит калорий, но для её переработки организму требуется энергия, что можно рассматривать как своего рода внутренний фитнес.

Заменяем вредные углеводы на полезные

Замены:
Сладкие напитки и фруктовые соки на фруктово - овощные смузи, вода с добавлением лимона
Белый хлеб, батон на хлеб из цельнозерновой или ржаной муки, хлебцы
Бургер с картошкой фри на мясной стейк + овощной салат
Крепкий алкоголь, коктейли, пиво на сухое красное вино
Конфеты и сладости на тёмный или горький шоколад
Покупные торты и пирожные с сахаром и маргарином на ПП выпечку собственного приготовления с использованием сахарозаменителя, протеиновые батончики
Покупные соусы, кетчуп и т.д. (да-да, помимо жира, в них еще полно углеводов) на натуральный йогурт, сметана, оливковое масло, соевый соус, горчица
Попкорн на су

Советы для приготовления домашней выпечки

Сократите количество сахара или подберите замену
Обычно можно просто сократить количество сахара в рецепте, но иногда это влияет на текстуру. Нужно искать рецепты с меньшим количеством сахара или экспериментировать с известными.
Также можно заменить сахар на искусственные подсластители, если это позволяет рецептура: тесто может вести себя по-другому при использовании подсластителя.
Но лучше всего придавать сладкий вкус за счет ягод и фруктов. Они тоже содержат простые сахара, но фрукты ≠ добавленный сахар. Потому что дополнительно несут пользу для здоровья за счет клетчатки, витаминов и минералов. Их не нужно считать за добавленный сахар в рацио

Что такое правильное питание?

Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов.
Достаточное употребление воды в течение дня.
Прием пищи до появления первых признаков сытости.
Позволять себе кушать всё, что хочется, но в меру.
Добавление свежих фруктов и овощей в рацион.
Регулярные приемы пищи с умеренными порциями.
А ты соблюдаешь эти правила?

Какие продукты можно съесть на ночь, если вы очень голодны?

• Кисломолочные продукты (Кефир, творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт или простокваша)
• Теплое молоко (при условии переносимости лактозы)
• Грейпфрут
• Котлета из индейки или курицы
• Авокадо
• Орехи (в небольших количествах)
• Ягоды
• Сыр тофу

Маффина из курицы

Ингредиенты:
Курица куриная грудка 1 шт.
Брокколи ½ шт.
Яйца 1 шт.
Масло оливковое, для смазывания формы
Перец по вкусу
Соль по вкусу
Приготовление:
Брокколи отварите до готовности.
В чашу блендера сложите нарезанную на кусочки куриную грудку, брокколи, яйцо, соль и перец. Взбейте в течение 2 минут.
Выложите фарш в формочки, смазанные сливочным маслом, посыпьте сверху льняными семечками и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180 градусов.
Живите вкусно и готовьте с удовольствием!
Приятного аппетита!