Надежда Кучмасова(Мельникова)

Тревога накатывает внезапно: учащенное сердцебиение, туман в голове, ощущение, что вот-вот случится нечто необратимое. В такие моменты кажется, что вы полностью теряете контроль. Но это не так. Это просто ваш мозг, который, как перегруженный процессор, пытается обработать тысячу вариантов угроз одновременно. Он сбивается и запускает реакцию «бей, беги или замри» без реальной опасности. Ваша задача — не бороться с этим, а дать ему команду «перезагрузка». Готовы вернуть себе управление всего за пять минут? Она не убирает причину тревоги, но моментально останавливает паническую реакцию тела. Ее эффективность основана на простом принципе: тревога живет в будущем («а вдруг?»), а ваше тело — всегда в настоящем. Вернув фокус в «здесь и сейчас», вы обрываете петлю паники. Встаньте прямо,почувствуйте стопами пол. Если вы сидите — упритесь спиной в кресло, а ступнями в землю. Ощутите вес своего тела, давление поверхности. Мысленно скажите: «Я здесь. Я на solid ground. Ничего не происходит прямо