Наталья Мордвичёва

По статистике, едва ли не каждый второй человек старше 60 лет испытывает один и тот же страх. Боится не заболеть. Боится оказаться обузой — для детей, для внуков, для близких. В 1988 году молодой врач Бубновский попал в страшную аварию. Ему тогда не было и тридцати. Перелом позвоночника, несколько операций, прогноз хуже некуда. Врачи в московских больницах говорили прямо: готовьтесь к инвалидному креслу. Но он не просто встал на ноги. Он разработал целую систему, которая сегодня помогает тысячам людей — особенно тем, кому за 50, 60, 70. Три упражнения, о которых пойдёт речь ниже, — это не просто зарядка для пожилых. Это основа той самой независимости, которую так хотят сохранить люди в возрасте. Встать с кровати без чьей-то помощи. Дойти до магазина самому. Нагнуться за внуком, не охнув от боли. Это маленькие вещи, которые на самом деле — всё. Но сначала — немного о том, почему тело начинает подводить. После 50 лет в организме происходит кое-что очень конкретное. Мышцы начинают слаб

Последние годы сахар почти официально записали во «вредители»: страшные заголовки обещают зависимость, болезни и катастрофы при одном лишь упоминании сахара в составе продукта. Сладкое становится чем-то почти запретным, а в обществе появляется тревожная тенденция — стремление к «чистому» питанию любой ценой, часто без понимания, что именно стоит за такими решениями. Но действительно ли всё так однозначно? Не каждый кусочек шоколада ведёт к болезни, и не весь сахар одинаково опасен. Как и в большинстве тем, связанных с питанием и здоровьем, истина где-то посередине — и вместо страха и запретов мы можем выбрать осознанность, знание и заботу о себе. Давайте разберёмся, где правда, а где миф — без крайностей и паники. Сахар — это не враг, а, прежде всего, источник энергии. На биохимическом уровне под словом «сахар» чаще всего имеется в виду глюкоза — главный топливный элемент для клеток, особенно для мозга и мышц. Без достаточного количества глюкозы тело не сможет эффективно работать, а че

Сердце – это не просто насос. Оно живое. Оно слышит, когда вы злитесь, когда переживаете, когда сидите в темноте и думаете, что всё уже поздно менять. Оно чувствует каждый ваш обман – даже когда вы убеждаете себя: «Я же гуляю, всё в порядке!» Сколько раз это слышали? От соседа, который гордо говорит, что ходит за хлебом пешком – и этим «занимается спортом». От женщины в парке, которая считает 3000 шагов ежедневным подвигом. От мужчины, уверенного, что ему «хватает нагрузки» по дому. Но академик Умаров – человек, посвятивший 40 лет изучению того, почему одни сердца живут до 90, а другие сгорают в 55, – говорит прямо: «Ходьба полезна, но сердце нуждается в настоящей кардионагрузке. В противном случае оно просто отсиживается, пока вы радуетесь своей “активности”». Вот она – правда, которую не хочется слышать. Потому что звучит как приговор: «Просто ходить – мало». После 50 начинается борьба не с телом, а с отговорками Возраст хитрый. Он не приходит внезапно. Он подкрадывается привычками.