Группа ЗДОРОВЬЯ (ОМСК)

Важно - полезно- просто!

Большинство людей живут так, что каждый день ускоряют деградацию когнитивных способностей.
В основе системы «Фитнес для мозга»:
• Движение. Не менее 30 минут быстрой ходьбы или любой активности, при которой слегка учащается дыхание.
• Силовая нагрузка. Хотя бы 5-10 минут в день: приседания, выпады, планка, отжимания от стены.
• Сон. 7-8 часов, по возможности с фиксированным временем отхода ко сну и подъёма.
• Питание. В каждом приёме пищи — овощи и источник белка. В качестве простого — орехи или ягоды вместо сладких перекусов.
• Управление стрессом. Минимум несколько минут в день на дыхание, медитацию, молитву или любую практику тишины, плюс регулярные паузы от