
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
258 комментариев
582 раза поделились
3.6K классов
Поделилась темой
15 комментариев
62 раза поделились
794 класса
- Класс
Поделилась заметкой
Поделилась фотографией
Поделилась фотографией
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
61
- Ольга Климкинаг. Домодедово (Домодедовский район)
- Ольга Седова (Кобец)Озерск
- Расслабляющий массаж в Озёрскег. Озерск (Челябинская область)
10
- Сад и огород своими руками-Делай сам!111282 подписчика
- Сады цветов. Дача, сад, цветы, ландшафтный дизайн.309814 подписчиков
- Эхо России5988 подписчиков
- Рукотворушка24277 подписчиков
- Дача - Загородный Рай. Идеи!1207670 подписчиков