василий кузин

Куриная печень — главный природный источник биотина для здоровья волос и кожи, подтвердили учёные

Главный секрет биотина (витамина B7) — его ключевая роль в метаболизме жирных кислот, глюкозы и аминокислот, из которых строятся наши волосы, ногти и клетки кожи. Поскольку организм не способен вырабатывать биотин самостоятельно, его необходимо ежедневно получать с пищей. Исследования подтверждают, что куриная печень является абсолютным рекордсменом по содержанию биотина. В одной порции (75 г) содержится до 138 мкг этого витамина — это 460% от суточной нормы. Для сравнения, в говяжьей печени — около 100% от нормы, в одном яйце — 33%, в лососе — 17%. Другие продукты, богатые биотином: яйца, соя, авокадо, свинина, грибы портобелло и семена подсолнечника. В исследовании датского диетолога Сандры Вигелене из колледжа VIA при Орхусском университете, опубликованном в 2025 году, доказано, что регулярное включение продуктов с биотином помогает предотвращать ломкость ногтей, истончение волос и кожные сыпи. Специалисты отмечают, что особенно важно употреблять биотин при длительном приёме антибиотиков, алкогольной зависимости, а также беременным и кормящим женщинам, у которых повышен риск дефицита. Косметичка бьютиголика - здоровье и красота — подписаться в https://Ok.ru/beautyholick | https://Vk.com/beautyholick | https://Max.ru/beautyholick | https://T.me/beautyholick | https://Instagram.com/beauty_holick