Елена Агапова

Ходьба — это хорошо. Но если вы хотите по-настоящему сильные ноги, которые не подводят на лестнице, держат равновесие на скользкой дороге и не ноют к вечеру — одной прогулкой этого не добиться. Врачи и тренеры давно знают: после 50 мышцы ног теряют до 1–2% массы каждый год. Называется это саркопения. И ходьба её не останавливает — она просто поддерживает то, что осталось. Чтобы нарастить силу, мышцы нужно нагружать иначе. Вот шесть упражнений, которые реально работают — без тренажёрного зала, без риска для суставов и без программ, написанных явно не для вашего возраста. Представьте: вы поднимаетесь по лестнице и не держитесь за перила. Вот к чему ведут эти упражнения. Ходьба — аэробная нагрузка. Она тренирует сердце, помогает суставам оставаться подвижными, сжигает калории. Но мышечные волокна типа II — те самые, что отвечают за силу и скорость реакции — при обычной прогулке почти не включаются. После 50 именно эти волокна деградируют быстрее всего. И именно они спасают от падений:

О поездке в Узбекистан я мечтала много лет. И не куда-то, а в Самарканд. Блоги любимых актеров и певцов пестрили фотографиями в местных халатах на фоне ярких мечетей. И мне казалось, что это невероятно красивый город, где на каждом шагу тебя поджидает восхитительная локация для фотосесси. Реальность оказалась ко мне сурова. Все началось с навигаторов, которые предлагали спрыгнуть мне с 2-метровой высоты, чтобы пройти к отелю. Кое-как добралась, с приключениями заселилась: мне дали неубранный номер. Сами удивились. Переселили. В следующем номере было лучше, но почему-то из 2 прикроватный тумбочек от пыли в последние пару месяцев протирали только одну, а обещанного холодильника здесь не оказалось. Сотрудники обещали найти и привезти мне холодильник, немного посуетились... и исчезли. Ладно, скинула вещи, приняла душ и отправилась изучать город. Первым делом решаем вопрос с обменом денег. Как и посоветовал новый знакомый в аэропорту, отправляюсь на рынок и меняю у мужчины - так значите

Лежите в кровати 10-15 минут — и выздоравливаете. Сейчас покажу позу долголетия и вечной молодости, которая не потребует от вас особенных усилий. Сейчас покажу чудесное совершенно упражнение — мы чуть позже расскажем, какие проблемы оно решит. Но самым замечательным в этом упражнении то, что оно не потребует от вас каких-то особенных усилий. Вы просто будете лежать в своей кровати, закинув ноги вверх по определённым принципам — и ваше тело будет выздоравливать. Давайте сразу покажем это упражнение — оно довольно длинное. Нам надо приблизиться как можно ближе к стене и поднять прямые ноги вверх. Естественная ошибка — пытаться придвинуться поближе из положения лёжа. Это плохо работает. Ваша задача: 2. Прижаться прямо 3. Вот таким вот образом опрокинуться Можно подвинуться чуть-чуть. Это не совсем удобно — но у большинства этого и не требуется, потому что задняя поверхность ног не растянута. Скорее всего, будет ощущаться напряжение, натяжение по задней поверхности бедра. Это означает, что