Наталья Малиборская

Доброго дня всем вам, милые дамы! пусть он дарит вам теплоту общения с окружающими вас людьми, приносит добрые вести и окружает заботой близких! Но прежде чем мы перейдем к этим вариантам, хочу напомнить вам, что любая диета для похудения базируется на высокобелковом питании. Почему? Ну, во-первых, белок - это не жир, он не способен увеличивать жировую массу человека. Во-вторых, белок - это строительный материал для восстановления мышечной ткани, для чего требуется белок+физическая активность. Итак, для похудения важно, чтобы ваше питание для этого было высокобелковым. Но норму белка сложнее всего добрать за день, если вы заранее не продумали своё меню. В интернете достаточное количество информации о том, как определить необходимое количество белка. Например, такая таблица с учетом вашего роста и веса (верхняя строка - для женщин, вторая строка (зеленая) - для мужчин): Например, мой рост 158 см, а вес - 74 кг, получаю, что мне в день нужно съедать до 85 грамм. НО! милые дамы эти 75

Тыква – настоящая королева осени, яркая и полезная. Этот удивительный плод не только радует глаз своим солнечным цветом, но и приносит огромную пользу нашему организму. Сейчас, в сезон тыквы, самое время вспомнить о ней и приготовить что-нибудь вкусное – об этом наш материал. Ее богатый витаминный состав, включающий витамины А, С, Е, К и группы В, необходим для поддержания здоровья кожи, зрения и иммунной системы. Тыква также является отличным источником важных минералов: калий, магний, железо и цинк способствуют укреплению костей, нормализации давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Антиоксиданты, такие как бета-каротин и другие каротиноиды, защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. Высокое содержание клетчатки в тыкве улучшает пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови. При этом тыква остается низкокалорийным продуктом – всего 22-25 ккал на 100 г мякоти, что делает ее идеальным выбором для диетического питания. Универсальность ты