Марина Габдулганиева (Зарипова)

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

Всю жизнь стараешься, ночей не спишь, последнее отдаёшь, а потом взрослый сын или дочь бросают тебе в лицо: И всё. Будто одним щелчком обесценили годы твоей любви и заботы. Сразу становится пусто, и в голове один вопрос: Этот разговор будет непростым, но он необходим. Особенно если вы замечаете, что отношения с детьми становятся всё холоднее, а вместо тепла - сплошные упрёки. Как будто вы - корень всех их бед. Давайте разберёмся, почему так происходит и как вернуть тепло в общение. Когда ребёнок становится взрослым, у него накапливается куча претензий к жизни. А вы рядом — самая удобная мишень для всех его разочарований. Почему? Да потому что вы безопасны. Вы не уйдёте, что бы он ни сказал. На вас можно сорваться без последствий. Часто взрослый ребёнок и сам не понимает, почему именно на вас срывается. Может годами молчать, а потом взорваться. Или подкалывать исподтишка: Больно? Ещё бы. Но вот что важно понять. Его обвинения — это не всегда правда о вас. Это почти всегда правда о нём

Думайте, думайте - качайте свой мозг. Ведь наш мозг по сути как мышцы постоянно нуждается в работе. Иначе этот лентяй склонен к тому, чтобы вообще не работать и думать как можно меньше. Со временем это приводит к ухудшению памяти, когнитивных функций, человек становится рассеянным. А после праздников это ещё более выражено. Поэтому вот для вас ещё 6 головоломок, который раскачают и прокачают память. Но справитесь ли вы с ними: Упражнение 1: Учёные проводят ряд исследовваний в котором выяснилось, что решение логических задач помогает улучшать память и когнитивные функции. В 2014 году ученые выделили 2 группы. Одна из них решала на протяжении 3 месяцев логические задачи, а вторая ничего не делала. По итогу первая группа, которая постоянно решала логические задачи показала лучше результат по тестам когнитивных функций. И вот для вас одна логическая задача: Посмотрите на изображение ниже и посчитайте квадраты. Сколько найдёте вы. Я нашла 14 квадратов Упражнение 2: А ещё учёные считают,