Ольга Турова

Советский полковник изобрел способ держать себя в форме, не вставая со стула. Спустя 40 лет его методика актуальна как никогда - проверяем, что там по науке. Представьте: вы сидите на планерке, а коллега напротив подозрительно сосредоточен. Не моргает. Спина прямая. Взгляд устремлен в пространство. Думаете, медитирует? Ничего подобного - качает ягодицы. Прямо сейчас. В этом кресле. И никто, кроме вас (теперь уже посвященного), об этом не догадывается. Добро пожаловать в мир «скрытой гимнастики» - детища советского военного врача Василия Воробьева. Этот человек в 1980-х придумал, как тренироваться без зала, без формы и самое главное - без того, чтобы кто-то заметил. Полковник, который обогнал время Василий Иванович Воробьев - полковник медицинской службы, кандидат наук, главный диетолог Вооруженных Сил СССР. Работал главным врачом Академии наук. В 1988 году Воробьев запатентовал свою методику как способ борьбы с ожирением. Причем гимнастика была лишь частью комплекса - туда входили д

Доброго дня всем! Эта статья - продолжение той, которая была опубликована накануне и называлась: "Горький шоколад против деменции, а также 10 самых простых советов, чтобы её избежать: наука советует (часть первая)". Ссылка на эту статью - как всегда, в конце этой. И я продолжаю список простейших способов, которые доступны каждому, для того, чтобы если уж не избежать деменции, то хотя бы отсрочить её наступление лет на 10-20 своей жизни. Сперва вновь остановимся на первых звоночках наступающей деменции, на которые нужно обязательно обратить внимание: Раздражительность, плохой сон, депрессия - это не признаки старения, а НАЧАЛЬНЫЕ признаки наступающей деменции. Ещё одна картинка о признаках деменции: С начальными признаками деменции ещё можно побороться, чуть промедлить - и уже ничто не поможет, процесс деградации мозга будет не остановить, а потому ТАК ВАЖНА профилактика этог ужасного заболевания. Вчера под статьёй участники Марафона писали в своих комментариях свои примеры того, как э

Лежите в кровати 10-15 минут — и выздоравливаете. Сейчас покажу позу долголетия и вечной молодости, которая не потребует от вас особенных усилий. Сейчас покажу чудесное совершенно упражнение — мы чуть позже расскажем, какие проблемы оно решит. Но самым замечательным в этом упражнении то, что оно не потребует от вас каких-то особенных усилий. Вы просто будете лежать в своей кровати, закинув ноги вверх по определённым принципам — и ваше тело будет выздоравливать. Давайте сразу покажем это упражнение — оно довольно длинное. Нам надо приблизиться как можно ближе к стене и поднять прямые ноги вверх. Естественная ошибка — пытаться придвинуться поближе из положения лёжа. Это плохо работает. Ваша задача: 2. Прижаться прямо 3. Вот таким вот образом опрокинуться Можно подвинуться чуть-чуть. Это не совсем удобно — но у большинства этого и не требуется, потому что задняя поверхность ног не растянута. Скорее всего, будет ощущаться напряжение, натяжение по задней поверхности бедра. Это означает, что

Больные колени — это не приговор и не повод лежать без движения. Это сигнал, что тело просит другой нагрузки. Не меньше, а именно другой. И вот здесь многие совершают главную ошибку: полностью отказываются от тренировок ног, потому что «а вдруг станет хуже». Становится хуже как раз от бездействия. Когда мышцы бедра и голени слабеют, коленный сустав теряет главную защиту — мышечный корсет вокруг него. Он начинает работать в одиночку, принимая всю нагрузку. Поэтому каждый шаг по лестнице в магазине или подъём из кресла на даче превращается в пытку. Не сустав виноват. Виноваты слабые мышцы вокруг него. Есть решение, которое почти не упоминают в районных поликлиниках: упражнения лёжа. Горизонтальное положение убирает вес тела с колена, снижает осевую нагрузку до минимума и позволяет работать с мышцами бедра, ягодицами и голенью без боли и риска. При этом эффект сопоставим с обычными приседаниями — если делать правильно и регулярно. Есть устойчивое заблуждение: упражнения лёжа — это для сов

Вы когда-нибудь замечали, как к вечеру ноги становятся будто чужими — тяжёлыми, гудящими, словно в них налили свинец? Миллионы людей живут с этим ощущением годами, считая его нормой. Но врач Сергей Михайлович Бубновский уже три десятилетия доказывает: это не норма, и с этим можно справиться — просто движением. Особенно знакомо это тем, кому за сорок, пятьдесят, шестьдесят — когда вечерняя усталость в ногах становится привычным фоном жизни. И зря: наши ноги способны на гораздо большее. Важно: информация носит ознакомительный характер. Если у вас есть заболевания вен, тромбофлебит, травмы голеностопа или другие хронические состояния — перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ваша безопасность важнее любых упражнений. Мало кто знает, но икроножные мышцы называют «вторым сердцем» человека. Это не метафора — это физиология. Когда вы делаете шаг, икры сжимаются и буквально проталкивают кровь вверх по венам, противодействуя силе тяжести. Если мышцы слабые или малоподв

Вам 57. Вы смотрите в зеркало и видите женщину, которая вроде бы вы — но что-то неуловимо изменилось. Сутулость? Лишний вес, который не уходит, сколько ни ешь «правильно»? Или эта противная боль в колене при подъёме по лестнице, которой раньше никогда не было? Врачи говорят: «Возраст». Подруги вздыхают: «Да у меня то же самое». А правда в том, что наше тело просто ждёт, когда мы начнём с ним правильно разговаривать. На языке мышц. И эта статья — именно об этом. Давайте скажем прямо, без красивых слов. После 50–55 лет в нашем организме идёт серьёзная перестройка. Эстроген падает. Прогестерон падает. И вместе с ними уходит то, что можно назвать просто: стройматериалы для тела, которые мы перестаём вырабатывать в нужном количестве. Что это означает на практике? Мышцы начинают таять. Медицина называет этот процесс саркопенией — потеря мышц, которая крадёт нашу силу и подвижность. После 55 лет без нагрузки тело теряет от одного до двух процентов мышечной ткани каждый год. Звучит не стра