Татьяна Назарова

Вы сдали анализы — и в графе «общий холестерин» стоит тревожное число: 6,0, 6,8 или даже 7,5 ммоль/л. Врач сказал: «У вас повышен холестерин». И сразу предложил: «Нужно принимать статины». Но что, если я скажу вам, что есть способ снизить холестерин на 10–20% — без лекарств? Что ваше тело — это природная аптека, способная перестроить обмен веществ, улучшить кровообращение и повлиять на самый главный виновник атеросклероза — ЛПНП (липопротеины низкой плотности)? Этот способ — регулярная физическая активность. Да, диета важна. Да, отказ от курения и контроль веса — критичны. Но упражнения — это мощный, научно доказанный инструмент, который: В этой статье — 7 лучших упражнений, которые реально работают против высокого холестерина, на основе рекомендаций Американской кардиологической ассоциации (AHA), ВОЗ и сотен клинических исследований. Вы узнаете: Готовы использовать свою энергию против атеросклероза? Поехали. Физическая активность не просто сжигает калории. Она запускает сложные метабо

Ночное пробуждение — знакомая многим проблема. Проснулся в три часа ночи, а заснуть снова никак не получается. Врач Майкл Бреус раскрыл два простых и эффективных способа, которые помогут быстро вернуться в сон. Первый метод — дыхательная техника 4-7-8. Выполняется она очень просто: Такой ритм дыхания помогает успокоить нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и переключить организм в режим расслабления. Второй метод — прогрессивная мышечная релаксация. Суть техники в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять все группы мышц тела. Начинать можно с ног, постепенно поднимаясь к лицу. Каждую группу мышц нужно напрягать на пять секунд, а затем медленно расслаблять. По словам доктора Бреуса, этот метод помогает снизить уровень стресса и тревоги, которые часто мешают заснуть. Когда тело физически расслабляется, мозг получает сигнал о безопасности, сон возвращается. Врач рекомендует использовать оба метода последовательно — сначала успокоить дыхание, затем расслабить мышцы. Мы