Денис Тлявлин

Устали за день? Эта минутная практика поможет сбросить напряжение и настроиться на сон

После насыщенного дня так важно дать телу и разуму возможность расслабиться и восстановить силы. Попробуйте простую, но очень эффективную китайскую дыхательную гимнастику — она займет всего минуту, а эффект почувствуете сразу!
Как выполнять?
1. Устройтесь поудобнее — сидя или стоя, главное, чтобы спина была прямой.
2. Вдох (на 4 счета) — глубоко и медленно, через нос. Чувствуете, как наполняются легкие и поднимается живот.
3. Задержка (на 4 счета) — просто наслаждайтесь спокойствием и тишиной внутри.
4. Выдох (на 6–8 счетов) — плавно через рот, как будто выпускаете весь стресс и усталость.
Почему