ТАНЯ БЕРЦЮХ

Белок в каждом приёме пищи: зачем и сколько

Белок — это не только «строительный материал» для мышц. Это сытость, стабильная энергия и поддержка метаболизма в течение всего дня.
Зачем добавлять белок к каждому приёму пищи?
1. Стабильная энергия без «качелей». Белок замедляет усвоение углеводов, помогая избежать резких скачков сахара в крови и внезапных приступов голода.
2. Долгое чувство сытости. По сравнению с жирами и углеводами, белок лучше всего сигнализирует мозгу: «Я наелась». Это помогает комфортно контролировать порции без чувства ограничения.
3. Поддержка мышц и костей. Особенно важно для женщин 30–40 лет: достаточное количество белка помогает сохранять мышечную массу и плотность к

ПИРОГ: "ВСЕ СМЕШАЛА И В ДУХОВКУ"

Ингредиенты:
- сахар 150г или 7 ст л
- яйца 2шт
- кефир 300мл
- масло растительное 150мл или 7 ст л
- мука 350г или 14 ст л
- разрыхлитель 1 ч л
- варенье 6 ст л можно больше
Всё перемешиваю до однородной консистенции. Переваливаю всё в форму диаметром 22 см, сверху капаю несколько столовых ложек варенья. У меня получилось шесть столовых ложек. Отправляю в духовку на температуру 180° на 45 минут.
Спустя 45 минут у меня получился просто обалденный, мягкий, тающий во рту, нежный очень вкусный пирог!
#пирог #варенье #рецепты #кулинария