Светлана Вараксина (Ершова)

Шпагат — мечта многих девушек женщин, которые хотят не просто держать форму, а чувствовать гибкость, лёгкость и уверенность в теле. Хорошая новость: шпагат доступен практически каждой, независимо от возраста и начальной подготовки. Плохая — он не случится "за неделю", особенно если подходить без понимания анатомии и без системы. Разберём, что происходит в теле во время растяжки, какие упражнения действительно работают, и как сделать путь к шпагату безопасным и приятным. Чтобы сесть на шпагат, нужно растянуть не только мышцы ног, как многие думают. В работу включаются:   - тазобедренные суставы - подколенные сухожилия - приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) - ягодичные мышцы - поясничный отдел спины   - подвздошно-поясничная мышца, она часто ограничивает глубину шпагата, особенно у тех, кто много сидит. - Фасциальные ограничения — плотные оболочки мышц, которые "стягивают" подвижность. Без работы с фасциями растяжка может топтаться на месте.   - Напряжённая нервная сист