Жанна Красковская

Качество сна влияет на общее состояние вашего здоровья и работоспособность. Один из факторов, способствующих улучшению сна, — правильный выбор продуктов питания вечером. Swjournal.ru рассмотрит, какие продукты лучше есть вечером для крепкого и здорового сна.​ Вишня является богатым источником мелатонина — гормона, который играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов сна и бодрствования. Согласно последним исследованиям, потребление свежей вишни или кислого вишневого сока за один час до отхода ко сну ускоряет засыпание и значительно улучшает качества сна. Этот низкокалорийный фрукт богат витаминами C и E, а также серотонином и фолиевой кислотой, которые улучшают сон. Серотонин, предшественник мелатонина, регулирует циркадные ритмы и сон. Употребление одного-двух киви вечером помогает быстрее заснуть и продлить сон. Во фрукте есть антиоксиданты и биологически активные вещества, которые нормализуют метаболизм и улучшают общее состояние организма. Орехи, в частности, миндаль и грецкие

Когда в анализах впервые увидела повышенный сахар, растерялась. Сладкое не ем, пирожные не люблю, а глюкоза всё равно выше нормы. Я заметила, что уровень то падает, то снова подскакивает. Особенно по утрам, если позавтракать “наспех”: чай, бутерброд, кусочек сыра. Голова мутная, энергии нет, руки дрожат. А потом — резкий прилив сил, и снова провал. Однажды я решила провести эксперимент — начать день не с кофе и хлеба, а с одного простого, но недооценённого продукта. И результат удивил даже меня. Сначала я просто добавила в завтрак порцию гречки — без сахара, без молока, только крупа и немного масла. Через несколько дней заметила, что голод не мучает, как раньше. Не тянет на сладкое, нет резких перепадов настроения. А когда сдала контрольный анализ, уровень сахара впервые за долгое время оказался стабильным. Секрет оказался в самом продукте. Гречка, друзья! Именно она оказалась настоящим помощником для тех, у кого нестабильный сахар. 1. Медленные углеводы. Они усваиваются постепенно