Ирина Дмитренко(Варюхина)

Поза освобождения ветра (Паванмуктасана) – это одно из самых простых и полезных упражнений из йоги для улучшения пищеварения и снятия дискомфорта в животе. Она особенно популярна у новичков, потому что не требует гибкости и легко выполняется даже дома. Несмотря на простоту, у этой позы есть два варианта – с прижатой к коленям головой и с головой на полу. И каждый из них дает немного разный эффект. Поза освобождения ветра выполняется лежа на спине с подтянутыми к груди коленями. В этом положении происходит мягкое давление на область живота, что стимулирует работу кишечника и помогает избавиться от вздутия. За счет компрессии улучшается кровообращение в органах брюшной полости, а также расслабляются мышцы поясницы. Это делает упражнение полезным не только для пищеварения, но и для общего самочувствия. Важно выполнять позу медленно и без напряжения. Основная цель – не растяжка, а мягкое воздействие на внутренние органы. Дальше вы можете выбрать один из двух вариантов выполнения, в зависим

Если вы получаете пенсию или пособия на карту, проверьте данные на Госуслугах до конца этой недели. В Социальном фонде России предупредили о новых правилах зачисления денег. В 2026 году система перешла на цифровой формат, и теперь даже небольшая ошибка в реквизитах может привести к задержке выплат. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы деньги приходили вовремя и без лишних визитов в ведомства. С начала 2026 года Социальный фонд России (СФР) завершил переход на проактивный (беззаявительный) режим назначения большинства социальных выплат . Это значит, что пенсии по инвалидности, потере кормильца, федеральные доплаты и многие пособия теперь назначаются автоматически, как только у ведомства появляются данные из реестров. Вам больше не нужно писать заявления и собирать справки. Однако есть один нюанс: чтобы деньги реально оказались на счету, фонду нужно знать точные банковские реквизиты. Если данные устарели (например, вы перевыпустили карту или сменили банк), система просто не сможет з

В 2026 году у некоторых категорий пенсионеров есть шанс получить приятную прибавку к ежемесячным выплатам. Речь идёт о сумме порядка полутора тысяч рублей для тех, чей трудовой путь начался ещё в Советском Союзе. Однако автоматически эти деньги не начисляются — за ними нужно обратиться лично. Разбираемся, кому положена доплата и что нужно сделать, чтобы её оформить. Под «советским» стажем обычно подразумеваются периоды официальной работы гражданина до 1991 года. Основное подтверждение — записи в трудовой книжке или архивные справки, если предприятие уже ликвидировано. Важно понимать разницу между двумя видами выплат, которые часто путают в информационном пространстве: Акцент на 2026 год: В феврале 2026 года Президент подписал закон, уточняющий порядок учёта сведений о трудовой деятельности в системах индивидуального учёта. Хотя документ напрямую не вводит новую «советскую» надбавку, он упрощает взаимодействие с Социальным фондом России (СФР), что может облегчить процесс сбора подтвер