5 рекомендаций заснуть когда проснулся посреди ночи

Бывает состояние, когда человек просыпаетесь в три часа ночи с колотящимся сердцем. Вроде бы устал, но мозг ночью не выключается и не дает уснуть. С точки зрения психосоматики, это момент, когда психика считывает среду как небезопасную. Тело переходит в режим гиперконтроля, пытаясь дорешать дневные задачи. Вот пять шагов, чтобы бережно вернуть систему в состояние покоя:
Сброс «мышечного панциря». Сильно напрягите и резко расслабьте все мышцы, от пальцев ног до лица. В своей практике я вижу, как этот метод снимает блоки от старых обид и гнева. Так мы даем мозгу четкую команду: «Борьба окончена, можно спать».
Метод «Выгрузка мыслей». Если ум кипит, встаньте и запишите всё на бумагу при тусклом свете, не включая лампу. Как только мысль оказывается на бумаге — уровень внутреннего напряжения падает.