Надежда Власова

Болит колено, боль в колене при ходьбе, при сгибании и разгибании, делайте гимнастику для коленей сидя на стуле. Упражнения для коленных суставов без приседаний, укрепляем мышцы бедра и голени, стабилизируем коленный сустав. Подходит всем, дома и на работе, 5–10 минут в день для коленей и ног. ---- Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов! В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале https://vkvideo.ru/@club119218073 ------- В этом видео гимнастика для коленей и упражнения для коленных суставов, которые выполняются сидя на стуле, поэтому их можно делать где угодно, дома, в офисе, после дороги, и даже если трудно вставать с пола. Комплекс помогает укрепить мышцы бедра и голени, улучшить контроль колена, снизить нагрузку на сустав и сделать колени более стабильными. Такие упражнения особенно полезны, если болит колено, есть дискомфорт при ходьбе, при подъёме по лестнице, после сидения, при слабости квадрицепса, или если нельзя делать приседания. Что делают упражнения 1. укрепляют квадрицепс и мышцы бедра 2. включают мышцы голени и улучшают стабильность колена 3. помогают снизить чувство неуверенности и “разболтанности” в колене 4. подходят для восстановления, профилактики и поддержки коленных суставов Как выполнять Делайте без боли, движение плавное, контролируйте амплитуду. Начните с лёгкого варианта и увеличивайте нагрузку постепенно. Делайте 5–6 раз в неделю или ежедневно, если нагрузка комфортная. Таймкоды 00:00 упражнение сидя, техника 00:20 первое упражнение 01:02 второе упражнение 01:35 третье упражнение 02:50 четвёртое упражнение 03:27 пятое упражнение 04:17 шестое упражнение 04:54 седьмое упражнение 05:40 восьмое упражнение 06:53 расслабление и рекомендации Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ: https://t.me/online_krasavin_bot ------------ Личный ТЕЛЕГРАММ: https://t.me/IvanKrasavin ———— В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале https://vkvideo.ru/@club119218073 ------- Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: https://www.instagram.com/ivan_krasavin_/ Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом!!