
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
0 комментариев
1 раз поделились
2 класса
Поделилась темой
- Класс
Поделилась фотографией
- Класс
Поделилась фотографией
- Класс
поделилась публикацией
Шея перестанет болеть: 5 простых упражнений для верхней трапеции и ромбовидных
Если к вечеру «каменеет» шея и плечи тянет вперёд — это сигнал.
Чаще всего перегружена верхняя трапеция, а ромбовидные мышцы почти не работают.
Хорошая новость — это легко исправить. Ниже простые и безопасные упражнения. Что даёт: снимает напряжение в верхней части плеч, улучшает кровоток. Как делать: Повторения: 12–15 раз, 2 подхода. Важно: медленно опускать — это ключ к расслаблению.
Ошибка: резко «бросать» плечи. Что даёт: включает ромбовидные мышцы, помогает убрать сутулость. Как делать: Повторения: 10–12 раз, 2–3 подхода. Важно: не зажимайте шею.
Ошибка: сильно прогибаться в пояснице. Что даёт: укрепляет середину спины, «раскрывает» плечи. Как делать: Повторения: 12–15 раз, 2 подхода. Важно: движение начинается с лопаток, а не с рук.
Ошибка: тянуть плечи к ушам. Что даёт: снимает зажимы в верхней трапеции. Как делать: 2–3 раза на каждую сторону. Важно: не давите на голову.
Ошибка: наклонять весь корпус. Что даёт: учит держать спину ровно без напряжения. Как делать: 2 подхода.
Показать еще
25 комментариев
102 раза поделились
1.6K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
41
- Марина ГордейчикЯлта
- Екатерина 💗Симферополь
- Людмила Уппе ( Харченко)Шацкий район
- Юрий ХализевСимферополь