ЕЛЕНА )))))

Я тренер. И если бы мне платили каждый раз, когда кто-то с серьёзным видом говорил: «Я пью 2 литра воды в день, как положено!» — я бы уже записал себе тур на Мальдивы. Особенно часто это слышу от мужчин 50+. Вот, например, мой клиент — Геннадий Васильевич, 62 года. Крепкий, с характером, с опытом. Пришёл ко мне с просьбой: «Сделай так, чтоб бока ушли, давление не скакало и в туалет ночью бегал не по три раза». Смотрю на режим. А там — вода по расписанию. 2 литра. Как по учебнику. Утром — 500 мл, в обед — ещё литр, вечером — поллитра, и всё это «для здоровья». А результат? — отёки под глазами, — скачки давления, — бессонные ночи, — и постоянная усталость. Я спросил: «А зачем ты столько пьёшь?» Он ответил: «Так же везде пишут! Надо же “чиститься”». Ну что ж… Разберёмся, что надо — а что уже не нужно после 50. В 30 лет почки фильтруют воду как турбина. Сердце гонит кровь по сосудам, словно насос на стройке. А после 50 тело уже экономит ресурсы. Не потому что ленится — а потому что так уст

Колени хрустели и болели, пока я не попробовала это простое упражнение. Врач сказал: «Делай каждый день» После 40–50 лет многие женщины начинают замечать: колени скрипят, хрустят, тянут при подъёме по лестнице. Я тоже столкнулась с этим — сначала казалось пустяком, но вскоре даже быстрая прогулка давалась с трудом. И вот что удивительно: именно упражнения стали моим спасением. На одном приёме у травматолога — мужчине 92 лет (!) — я услышала фразу, которая изменила моё отношение к боли: «Лучшее лекарство для коленей — правильное движение». Этот врач прожил почти век, лечил тысячи пациентов и видел все стадии заболеваний суставов. Он не просто выписывал таблетки, а всегда искал простые и доступные способы, которые помогают большинству. — «Если хочешь, чтобы колени служили долго, выполняй это упражнение каждый день. Оно займёт всего пару минут, но сохранит подвижность суставов на годы», — сказал он. Оно настолько простое, что кажется «слишком лёгким». Но именно оно укрепляет связки и сним