Елена Лобанова ( Горбунова)

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

Зинаида Райх удивляет до сих пор, хотя родилась 130 лет тому назад. Она обладала потрясающей способностью влюблять в себя гениев. Драматург Александр Гладков сказал о ней: «…у неё был исконный женский дар — быть на высоте любимого человека; дар, превращавший судомоек в императриц». В своей короткой жизни она кем только не побывала: секретарём-машинисткой в редакции газеты «Дело народа», несчастной женой Сергея Есенина и матерью-одиночкой двоих его детей, женой Всеволода Мейерхольда, одной из первых дам столицы и хозяйкой салона для московской культурной элиты, заслуженной артисткой РСФСР. Жизнь её завершилась кровавой драмой — семь ножевых ранений, и убийц так и не нашли. Зинаида была дочерью обрусевшего немца Августа Райха, принявшего под именем Николая Андреевича православие ради брака с любимой женщиной — Анной Ивановной, из обедневших дворян. Брак был по большой любви: они встретились в поезде, провели вместе несколько часов и решили не расставаться на всю оставшуюся жизнь. Никола