Галина Рытвина

Статистика 2023 года: в Японии больше восьмидесяти тысяч человек старше ста лет. Страна уже десятилетия лидирует по продолжительности жизни. И секрет не только в питании — рыбе, рисе, чае. Секрет в том, как японцы двигаются каждое утро. Не рывками. Не бегом. Не изнуряющими тренировками. В старинных японских руководствах по здоровью можно найти простую идею, которая не устарела до сих пор: прежде чем нагружать суставы и позвоночник весом собственного тела, нужно сначала разбудить кровоток, дать нервной системе время включиться и подготовить мышцы к работе. Только потом вставать. Эти три упражнения хорошо известны в Японии. Их рекомендуют в районных центрах здоровья Токио, Осаки и Киото, включают в программы для пожилых людей. А на острове Окинава, где долгожителей больше, чем где-либо ещё в мире, их передают в семьях из поколения в поколение. Давайте разберём каждое. Без спешки. По-японски это называется «сакана-но ундо» — движение рыбы. Название говорит само за себя: вы воспроизв

Выходишь мартовским утром в сад, солнце уже пригревает, почки набухают, птицы поют. Красота. А потом взгляд падает на яблоню — и настроение портится. Какая-то она лохматая. Ветки торчат во все стороны, переплетаются, лезут внутрь кроны. И непонятно: то ли это дерево болеет, то ли просто запустили. Знакомая картина? Значит, пора брать секатор. Сегодня разберем обрезку трех главных культур вашего сада — яблони, груши и смородины — так, чтобы было понятно даже тем, кто никогда этим не занимался. Давайте сразу договоримся: март на юге — идеальное время для обрезки. Почему? Во-первых, деревья еще спят. Сокодвижение не началось, почки только набухают, но не распустились. Значит, обрезка не будет для растения сильным стрессом . Во-вторых, крона просматривается насквозь. Нет листвы — видно каждую ветку. Легко оценить, что лишнее, а что оставить . В-третьих, температура уже плюсовая, но до распускания почек еще есть время. У нас на юге это обычно первая-вторая декада марта . Важно: если начнетс