Резеда Ахметшина (Гирфанова)

Сон — это одна из самых недооценённых привычек, влияющих на здоровье и продолжительность жизни. Мы привыкли считать, что чем больше спим, тем лучше восстанавливаемся. Но исследования показывают: и недосып, и пересыпание сокращают жизнь. Иными словами, сон может быть как источником долголетия, так и тихим убийцей. Во сне организм не просто отдыхает — он перестраивает всю систему управления телом: По данным Гарвардской медицинской школы, сон меньше 6 часов в сутки увеличивает риск инфаркта, инсульта и диабета почти на 40%. Но и избыток сна — более 9–10 часов — повышает эти же риски на 30–35%. То есть ключ не в количестве, а в балансе и качестве сна. Наши внутренние часы — циркадные ритмы — управляют всем: от выработки гормонов до температуры тела. Если человек ложится после полуночи, даже 8 часов сна не дадут полноценного восстановления. Исследования показывают: 📉 Итог: организм не отдыхает, даже если человек спит долго. Многие пытаются «догонять» сон в субботу и воскресенье. Но это

Вы можете замедлить учащенное сердцебиение, вызванное тревогой и даже сердечной аритмией, используя классическую технику, называемую "вагальными маневрами". Это простые действия, которые задействуют блуждающий нерв — главный нерв, соединяющий мозг с внутренними органами. Мы рекомендуем два основных варианта: Блуждающий нерв отвечает за переход в режим «отдыха и релаксации» — в отличие от симпатических нервов, которые управляют реакцией «беги или сражайся». В случае маневра Вальсальвы увеличение давления в грудной полости приводит к повышению артериального давления. Это повышение регистрируется датчиками в основных кровеносных сосудах, запуская рефлекс, чтобы попытаться снизить это давление. Ваш организм делает это, увеличивая активность блуждающего нерва, что, в свою очередь, замедляет ваш сердечный ритм. Вагальные маневры позволяют добиться успеха в восстановлении частоты сердечных сокращений до нормы в 54 % случаев, но обычно они не считаются долгосрочным решением. Получение прави

Одно упражнение для уверенности: как физическое тело управляет вашими эмоциями. Ко мне довольно много приходит клиентов, которые жалуются на состояния, которые возникают из-за психоэмоционального состояния. Одно из самых главных разрушающих здоровье психоэмоциональных состояний — это качество, связанное с уверенностью. То есть мы часто бываем неуверенны в себе, неуверенны в своей жизни. И мы идём в интернет. Сколько несусветной чуши мне приносят люди, желающие стать более уверенными, стабильными людьми: Хотя проблема в огромном количестве случаев находится не в голове — проблема находится в нашем физическом теле. В этом ролике я покажу вам очень простое, прикольное, необычное упражнение, которое позволит вам сформировать совершенно иной уровень уверенности. Упражнение было предложено Александром Лоуэном, классиком телесно-ориентированной психотерапии. Оно очень крутое, я много раз убеждался в том, что оно работает. Оно, помимо того что прокачает вашу уверенность, ещё и очень полезно с