Карлгаш Zharkeeva(Киякбаева)

Не всегда есть возможность гулять или бегать, но это не значит, что нужно отказываться от активности. Существуют простые упражнения, которые можно выполнять дома и получать хороший эффект для сжигания калорий и укрепления мышц живота. Такая тренировка отлично подходит для ежедневного движения: она мягко повышает пульс, улучшает обмен веществ и помогает проработать пресс без нагрузки на суставы. Всего 10-15 минут – и вы уже делаете шаг к более стройному и подтянутому телу. 💡 Следите за техникой и дыханием: именно выдох в момент усилия помогает лучше включить мышцы живота и сделать тренировку эффективнее. Польза: Упражнение мягко включает все тело в работу и помогает активировать мышцы живота. Оно также улучшает координацию и подходит для разогрева. Как выполнять: Ноги широко расставлены. Сделайте шаг в сторону и разведите руки перед грудью, затем вернитесь обратно. На выдохе подтягиваем колено и касаемся его рукой. Включаются все мышцы тела, запускается жиросжигание. Выполните 18-20 по

Однажды утром вы просто не можете встать с кровати. Спина как будто деревянная, каждое движение — это отдельный маленький ад. Знакомо? По данным мировой статистики, с болями в пояснице хотя бы раз в жизни сталкивается около 80% людей. И почти каждый из нас в такой момент делает одну и ту же роковую ошибку. Мы начинаем «разрабатывать» спину. Качаем пресс, делаем наклоны, тянемся изо всех сил — и боль усиливается. Почему? Потому что не все движения одинаково полезны. Есть упражнения, которые действительно помогают, и те, от которых поясница болит ещё сильнее. Сегодня разберёмся, где проходит эта граница. Многолетняя биомеханика и статистика травм говорят: риск от этих движений при болях в пояснице обычно выше возможной пользы. В острый период исключите их полностью. Подъём прямых ног из положения лёжа (классика для пресса). Подвздошно-поясничная мышца крепится к поясничным позвонкам. Под нагрузкой она тянет их вперёд, что нередко усиливает боль. Классические скручивания для пресса (по