Павел Корпачев

Дорогие друзья! Если у вас есть такая возможность и желание, подпишитесь на меня в ВК! Там будет много полезного! https://vk.com/korpachev.pavel

Как избавиться от одышки: полное руководство Посмотрел у коллег тренировку под кодовым названием «Избавляемся от одышки за 10 минут в день» и решил, что нужно поглубже разобрать эту тему. Одышка — состояние, когда тебе трудно дышать или ощущается нехватка воздуха. Это неприятное чувство может быть вызвано широким спектром причин, от безвредных до серьёзных заболеваний. В этом руководстве давай рассмотрим различные методы, которые помогут тебе справиться с проблемой. Причины одышки

Прощай, газообразование и вздутие живота: 5 продуктов для лёгкости и комфорта Здравствуйте! Даже если вы знаете все упражнения для пресса, но не следите за своим питанием, ваш живот, скорее всего, не будет плоским. Здоровая работа кишечника — один из способов улучшить внешний вид. Когда мы чувствуем себя «раздутыми», это нередко связано с запором. Поэтому продукты, поддерживающие нормальное пищеварение и опорожнение кишечника, будут хорошим выбором для нашего организма. Вздутие и избыточное газообразование могут стать неприятной проблемой, особенно когда они возникают в общественных местах и вызывают дискомфорт и боль. Однако гастроэнтерологи утверждают, что существуют продукты, которые могут помочь нам справиться с этими симптомами. Не всегда вздутие живота и газы являются нормой

Поджелудочная оживает: 9 советов, чтобы железа работала без сбоев Побеседуем о скромной труженице нашего организма — поджелудочной железе. Этот орган размером с ладонь умудряется и пищеварению помогать, и сахар в крови контролировать. Но мы, как настоящие гедонисты, часто заставляем её работать на износ: пирожные, фастфуд, алкоголь... А потом удивляемся: «Почему анализы как у инопланетянина?». Давайте разберёмся, как не угробить поджелудочную и почему лишний вес и диабет — это опасная комбинация. Поджелудочная: «Я устала, я ухожу!»

Как естественным путём повысить тестостерон после 30 лет: 5 лучших советов Иногда даже простые изменения в образе жизни помогают поддерживать уровень тестостерона в норме. Этот гормон отвечает за множество важных функций: от наращивания мышечной массы до укрепления эрекции, плотности костей и образования красных кровяных телец. Поэтому поддержание нормального уровня этого гормона, который свой для каждого человека, имеет огромное значение. Вы думаете, что женщинам не нужен тестостерон? Ошибаетесь, он участвует в производстве эстрогенов — женских половых гормонов. Тестостерон также регулирует менструальный цикл и овуляцию. Когда уровень гормона у женщины находится в пределах нормы, её репродуктивная система функционирует корректно. При повышении концентрации тестостерона, что называется гиперандрогенией, возникают нарушения, которые приводят к проблемам с зачатием. Для мужчин: • В возрасте от 16 до 50 лет нормой считается концентрация тестостерона в пределах от 5,76 до 30,43 нмоль/л. • С возрастом уровень тестостерона снижается, но остаётся в диапазоне от 5,41 до 19,54 нмоль/л. Для женщин: • В период с 18 лет до конца репродуктивного возраста нормой считается концентрация тестостерона в диапазоне от 0,31 до 3,78 нмоль/л. • Во время беременности уровень тестостерона превышает норму в 3–4 раза. Существует несколько естественных способов повысить уровень тестостерона и предотвратить его снижение. Нормальный врач всегда должен быть обеспокоен любыми симптомами, которые испытывают мужчины, такими как снижение либидо, усталость, раздражительность и эректильная дисфункция. Не все мужчины с низким уровнем тестостерона замечают симптомы. Последствия зависят от индивидуальных особенностей организма, возраста, телосложения и физической формы. С возрастом уровень тестостерона, вырабатываемого яичками, естественным образом снижается. После 30–40 лет ожидается уменьшение этого показателя примерно на 1–3% в год. К сожалению, процесс старения остановить невозможно, но важно контролировать другие факторы, способствующие снижению уровня тестостерона. Существует несколько простых способов естественным образом повысить его или, по крайней мере, предотвратить его чрезмерное снижение. Как повысить уровень тестостерона?

Мозг стареет не от лет, а от ошибок: 14 продуктов-защитников и 3 скрытые угрозы Природа подарила нам естественную защиту мозга от возрастных изменений. Представьте на минуту, что ваш мозг — это электростанция, а нервные клетки — провода. Чтобы ток не «коротил», провода изолируют. Так вот, миелиновая оболочка — это как защитная лента для нейронов. Она позволяет сигналам двигаться с большой скоростью, защищает от «коротких замыканий» и замедляет старение мозга. Но с возрастом миелин истончается... Как его сохранить? Давайте разбираться! Что разрушает миелин?

Как сварить идеальное яйцо и 10 продуктов, в которых больше белка Кто главный «строитель» наших мышц, гормонов и всей машины под названием «тело»? Без него нет ни силы, ни выносливости, ни крепкого иммунитета. Согласно научным данным, до 35% наших дневных калорий должны приходиться именно на него. О чём речь? Конечно же, о белке. Представьте, что при стандартных 2 тыс. ккал это до 175 г в день. Кому нужно стремиться к верхней границе? Активным людям, тем, кто занимается физическим трудом, растущим бъяснили подросткам и всем после 40, чтобы мышцы не «таяли», как мороженое на жаре.

В 15 лет я считал сигарету пропуском во «взрослую жизнь» А сейчас я тренер по фитнесу и нутрициолог. В детстве смотрел, как курят родители, и долго воспринимал это как норму. В 15 начал сам. Казалось, что так я становлюсь «своим», взрослым. На деле стал просто зависимым. К 21-му году до меня наконец дошло, насколько это пустая затея. Я тренируюсь, стараюсь развивать тело и голову, а параллельно добровольно бью по лёгким, сердцу, выносливости, запаху изо рта, коже и кошельку. В один день я просто перестал курить. Не потому что «надо», а потому что мне стало жалко себя и своё будущее. С тех пор для меня курение — не про «образ», а про сделку: ты отдаёшь здоровье, деньги и часть своей свободы в обмен на несколько минут ритуала. Мне такой обмен не нужен. Почему сейчас я об этом говорю?

Артрит – не путать с артрозом: как диагностируют и лечат эти заболевания Артроз и артрит имеют не только много общего в названии — их локализация, симптоматика и даже причины появления, также схожи. Но суть этих заболеваний очень даже отличается, как и способы лечения, поэтому важно правильно поставить диагноз.

Газы, вздутие, дискомфорт в кишечнике: кто виноват и как вернуть плоский живот Вы замечали, что к вечеру ваш живот внезапно надувается, словно воздушный шарик? Кишечник, растянутый газами, может достигать больших объёмов. Вот почему после обеда или ужина вы чувствуете себя как персонаж мультфильма, готовый взлететь. И это в лучшем случае. Иногда я говорю своим ученикам на тренировке: «Если во время приседаний забывать дышать, воздух может найти другой выход». Но виновата не только капуста или горох. Всё куда интереснее — это история о бактериях, ленивой перистальтике и… стрессе. Да-да, даже он здесь замешан. Сегодня разберём, почему кишечник «кричит» без повода, какие газы — норма, а какие пахнут хуже скунса, и как вернуть животу спокойствие за три шага. Поехали! Урчание, газы и тайная жизнь кишечника