Здоровый образ жизни 🍏

Бег — идеальный старт для новичков
Заняться спортом хочется многим, однако часто мешает отсутствие свободного времени, финансовых ресурсов или же элементарная неуверенность в собственных силах. Именно здесь приходит на помощь бег! Простота исполнения и доступность делают этот вид спорта одним из лучших вариантов для начинающих спортсменов.
Вот какую программу предлагает для новичков книга «Бег. Книга˗тренер». Кстати, она есть в фондах нашей библиотеки. 😉
Тренировки №1, 3, 5
Легкий бег 5-9 мин.
Тренировки № 2, 4, 6
Бег 1-2 км.
К концу первых двух недель тренировок нужно пробегать максимальные дистанции из предложенных и не переходить на шаг.
Тренировки №7,9, 11.
Бег 10-20 мин в темпе
5 мин/км (желательно вначале хотя бы первые километры пробегать в таком темпе).
Тренировки № 8, 10, 12.
Бег 2,5-4 км.
К концу месяца тренировок вы должны пробегать максимальные дистанции из предложенных, не останавливаясь.
Далее программу тренировок следует расписать следующим образом: на каждую неделю установлен определенный километраж, который нужно пробегать на тренировках.
В самый свободный день (когда вы выспитесь, и будет много свободного времени) следует провести наиболее продуктивную тренировку, на которой пробежать 40 % недельного километража. На две остальные тренировки разделить объемы по 20 %, если на неделе еще три тренировки, и 30 %, если остались две тренировки.
Например:
недельный объем - 14 км;
понедельник - пробежка 4 км
(30 %):
среда - пробежка 4 км
(30 %):
суббота — пробежка 6 км (40 %).
В предложенном тренировочном плане недельные объемы в километрах распределяются таким образом (начиная с 13-й недели): 10, 11, 11, 12, 12, 13, 13, 14, 14, 15. На 15 км в неделю уже можно считать себя бегуном с опытом, и начать заниматься по программе на средние или длинные дистанции.
📚 Ш 97 Шутова М.Н., Бег.Книга˗тренер. 2013
#KAMLIB_inf_0326 #KAMLIB_ЗОЖ