Здоровье. Энергия. Стройность.

Энергия без кофе: как поддерживать бодрость без скачков Утро не наступает, пока вы не выпили чашку кофе. Вторая — после обеда, чтобы дожить до вечера. Третья — если предстоит что-то важное. Знакомо? Кофеин — это не энергия. Это кредит под проценты. Он берёт бодрость у будущего, а потом требует её обратно с усталостью, раздражительностью и желанием лечь лицом в подушку. Особенно в период менопаузы, когда нервная система и так на взводе из-за гормонов, кофе может работать против нас: усиливать тревогу, перебивать сон, вымывать магний и обезвоживать. Но отказываться от утреннего ритуала не обязательно. Важно понять, как вернуть себе реальную, а не заёмную энергию. Почему кофе перестаёт раб

Еда для сна: что есть вечером, чтобы спать глубже Вы ложитесь в постель, крутитесь полчаса, потом проваливаетесь, но в три часа ночи открываете глаза - и всё, дальше не спится. Или засыпаете легко, но утром встаёте разбитой, будто и не отдыхали. Знакомо? С возрастом такие сценарии становятся правилом, а не исключением. И дело не только в приливах или тревоге. Огромную роль играет то, что вы съели за ужином и даже за обедом. Давайте разбираться, как еда может помочь вам спать глубже и просыпаться отдохнувшей. Что нужно для хорошего сна с точки зрения питания 🥱 Мелатонин - гормон сна. Он вырабатывается в темноте и даёт организму команду «засыпай». Но его предшественник - триптофан - мы п

Почему мы делаем всё, а результата нет? Разговор начистоту Дорогие мои, сегодня хочу поговорить о том, что знакомо, наверное, каждой из нас. Вы когда-нибудь ловили себя на этих вопросах? ❓ «Почему я столько всего делаю, а результат оставляет желать лучшего?» ❓ «Почему я всё знаю про правильное питание, спорт, здоровье — но ничего не делаю?» ❓ «Почему я каждый раз начинаю с таким энтузиазмом, а где-то в середине пути всё бросаю?» Если хоть один вопрос отозвался - давайте честно. Это не про слабую волю. Это не про «надо просто собраться». Это про то, что мы ищем ответы не там. Где я искала ответы Признаюсь вам честно, как есть. Я, как человек, который посвятил жизнь нутрициологии, ф

«Я ем как птичка, а вес стоит» Знакомо? Часто за лишние килограммы мы принимаем то, что к жиру не имеет никакого отношения. Речь об отёках. В перименопаузе эта тема становится особенно острой. Эстроген влияет на водно-солевой обмен, и организм может начать задерживать жидкость просто потому, что гормоны «танцуют» Плюс кортизол, плюс недостаток сна, плюс нехватка некоторых минералов. Как отличить жир от воды? Нажмите пальцем на голень. Осталась ямка, которая медленно расправляется? Это отёк. Кольцо утром впивается в палец, а к вечеру снимается легче? Тоже отёк. Вес прыгает на килограмм-полтора за день? Вода. Давайте разбираться, что делать. Почему организм задерживает воду: Нехватка вод