Психолог/Никольская Екатерина

Майские. Шашлыки, дача, близкие рядом. Вроде бы можно выдохнуть. Но внутри — ком. Почему? Потому что в тишине праздников вдруг слышно то, что заглушала беготня. Обиды. Недосказанность. Раздражение, которое копилось месяцами. Вот она — знакомая запятая: Любить нельзя, обижаться или Любить, нельзя обижаться? Куда её поставить — решать тебе. Но сначала давай посмотрим правде в глаза. Она не берётся из ниоткуда. Вот несколько сценариев — узнаёшь себя? Каждая такая ситуация — капля. Капли складываются в океан, в котором ты тонешь потихоньку. Ты улыбаешься, режешь салат, киваешь. А внутри — всё сжалось. Грудь давит. Горло перехватило. Кажется, если сейчас не выдохнуть — лопнешь. Ты отворачиваешься к плите, к телефону, к детям. Становишься гипервежливым(ой) — или наоборот, роняешь короткие колкости. А вечером лежишь и прокручиваешь сцену за сценой: «Почему он/она так со мной? Почему я это терплю?» Ты устал(а). Не столько от других — от себя внутри этой обиды. И уже не помнишь, с чего началось

Многие клиенты приходят с одним и тем же запросом: «Я хочу внутреннего покоя. Но он исчезает, как только что-то идёт не так». И я их понимаю. Мы привыкли думать, что спокойствие наступит, когда всё устаканится. Когда работа станет стабильной, партнёр — предсказуемым, дети — послушными, а здоровье — идеальным. Но вот незадача: жизнь не устаканивается. Никогда. И если ваш покой зависит от того, что всё идёт по плану — это не покой. Это контроль. А контроль — штука хрупкая. Стоит чему-то сломаться, и вы разваливаетесь. В гештальт-подходе мы не ищем идеальных условий. Мы учимся быть с тем, что есть. С тревогой, с паузой, с непредсказуемостью. С тем, что сегодня не так, как вчера. Внутренний покой — это не когда всё идёт по плану. Это когда план ломается, а вы остаётесь. Дышите. Замечаете, что происходит внутри. Не боретесь за контроль — а признаёте: «Да, сейчас зыбко. Да, некомфортно. Но я здесь». Самое важное происходит в этот момент: ваша опора переезжает с внешнего «как должно быть»

🔥 Предлагаю вам пройти ПРАКТИКУ по работе с МАК.  Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это психологический инструмент, который помогает мягко и безопасно исследовать бессознательное. В отличие от гадания, здесь нет случайностей: МАК работают через механизм проекции — ваш мозг сам находит ту картинку или слово, которые отражают ваше текущее состояние. Карты работают с внутренними конфликтами, эмоциональными блоками, сценариями отношений и, главное — с ресурсными состояниями. Вы просто выбираете изображение по желанию (в открытую или в закрытую), а затем описываете, что видите. В этот момент подсознание говорит с вами напрямую, минуя цензуру логики. Тема этой статьи — поиск ресурса. Как с помощью техники МАК найти опору, энергию и ответы на вопрос: «Где взять силы?». 💫Сформулируйте свой вопрос/проблему/задачу. Например:  «Что/кто может быть моим главным и/или скрытым ресурсом для будущей недели?» - Расслабьтесь, глубокий вдох-выдох – Выберете по желанию одну из 4 карт  –

Многие клиенты приходят с запросом: «Я не могу справиться с эмоциями», «Меня накрывает», «Я подавляю, а потом взрываюсь». За этим часто стоит одно и то же — человек не знает, что именно делать с чувством в момент, когда оно пришло. В гештальт-подходе есть простая и действенная практика. Это 7 вопросов в строгой последовательности. Она проведёт вас от факта события через тело и чувство к осознанному действию. 1. «Что было неприятным событием?» Вернитесь к фактам. Что именно произошло? Без оценок и интерпретаций. Не «меня унизили», а «он сказал такую-то фразу». Не «всё ужасно», а «я опоздал на встречу». Отделите факт от вашей реакции на него. 2. «Что я чувствую?» Назовите эмоцию. Не «у меня всё плохо», а конкретно: «Я чувствую стыд», «Я чувствую страх», «Я чувствую обиду». Называние эмоции уже снижает её интенсивность. Мозг перестаёт паниковать от неизвестности. 3. «Что я чувствую в своём теле?» Эмоция всегда живёт в теле. Найдите место, где она отзывается. Напряжение в плечах? Ком в гор

Если вы чувствуете, что грусть застревает или подавляется, попробуйте письменную практику. Она помогает завершить гештальт, когда телу трудно отреагировать напрямую. Что нужно: лист бумаги, ручка, 10–15 минут тишины. (Можно печатать, но письмо от руки эффективнее — оно включает тело.) Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте три вдоха. Представьте, что Грусть — это гостья, которая пришла к вам в дом. Возьмите ручку и напишите: «Я — твоя Грусть. Я пришла, чтобы сказать тебе...» А дальше продолжите. Вот опорные вопросы, которые помогут Грусти «заговорить»: Пишите не задумываясь о красоте и логике. Это диалог, а не сочинение. А теперь возьмите другой цвет ручки или просто отступите строчку. Напишите: «Спасибо, Грусть. Я тебя слышу. И я отвечаю тебе...» Вот вопросы, которые помогут сформулировать ответ: Прочитайте оба письма вслух (можно шёпотом). А затем спросите себя: «Что мне сейчас нужно сделать, чтобы эта фигура ушла в фон?» Варианты могут быть разными: Не оставляйте письмо «висеть» в

Недавно на моих каналах прошел опрос о том, как мы проживаем грусть. Кто-то плачет и отпускает, кто-то переключается, кто-то заедает или анализирует, а кто-то застревает в грусти на дни и недели. И вот итоги: Сегодня разбираем грусть через принцип фигуры и фона — и понимаем, почему один и тот же способ проживания работает по-разному. Грусть — это сигнал о потере. Потере отношений, возможностей, иллюзий, привычного уклада, даже просто хорошего настроения. В здоровой психике грусть приходит, становится фигурой (выходит на передний план), проживается (через слёзы, замедление, получение поддержки) и уходит в фон, уступая место новой фигуре. Но у многих этот процесс ломается. И вот тут начинаются проблемы. Человек делает всё, чтобы грусть не стала фигурой. Переключается на работу, сериалы, еду, алкоголь. Он бежит от грусти, потому что боится, что та его накроет и он не выплывет. Что происходит: Грусть остаётся в фоне, но не исчезает. Она копится. И однажды прорывается — истерикой, апатией,

В практике кризисного психолога часто возникает ситуация: клиент в состоянии гиперактивации (симпатическая нервная система перегружена), он не слышит рациональные аргументы, дыхательные техники вызывают раздражение. В таких случаях эффективен простой сенсомоторный инструмент — техника «Бабочка», адаптированная из протокола EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Для чего нужна техника: — купирование острой тревоги и панической атаки — снижение уровня физиологического возбуждения — прерывание навязчивого ментального «жевания» тревожных мыслей — мягкое заземление при диссоциации легкой степени — переход из состояния «бей-беги» в режим релаксации Кому подходит (по показаниям): — клиенты с ГТР (генерализованным тревожным расстройством) — люди в остром кризисе (утрата, развод, увольнение) — пациенты с ПТСР (после проверки, что техника не триггерит флешбеки) — клиенты с паническим расстройством — подростки и взрослые с соматизированной тревогой Противопоказания и ограничения (к

Вы наверняка слышали эту фразу. Возможно, даже использовали её в разговоре. Но откуда она взялась? Почему «очки», почему «розовые» и зачем им биться «стеклами внутрь»? Давайте проследим путь этой метафоры — от детских сказок до гештальт-подхода, где она идеально ложится на принцип фигуры и фона. Сама метафора «смотреть на мир сквозь розовые очки» пришла из английского языка (to look at smth through rose-coloured glasses). В русской литературе её популяризировали два замечательных писателя-анималиста — Николай Грибачёв и Виталий Бианки. У Грибачёва есть сказка «Волшебные очки» (из цикла про зайку Коську, 1964 год). Сюжет: Заяц Коська находит в лесу забытые кем-то розовые очки. Он надевает их и видит, что мир вокруг стал розовым. Решив, что очки волшебные и дают ему невиданную силу и способность «видеть всех насквозь», Коська начинает хвастаться и обманывать других лесных жителей, запугивая их. Развязка: К вечеру Коська сильно устал и проголодался. Он садится и начинает плакать от бессил

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что ссора разгорается из-за пустяка? Казалось бы, сказал не то слово, не так посмотрел — и вот уже вечер испорчен, а причина осталась непонятой. Гештальт-подход предлагает простой и точный инструмент для анализа таких ситуаций: принцип фигуры и фона. В любой момент наше восприятие устроено иерархически. Есть фигура — то, что находится в центре внимания, актуальная потребность или переживание. И есть фон — всё остальное: контекст, прошлый опыт, текущее состояние, обстоятельства. В спокойной ситуации фигура и фон сосуществуют мирно. Но в конфликте они вступают в противоречие. Партнёры видят разные фигуры, а фон друг друга — не замечают. Представьте: женщина просит мужчину вынести мусор (банально - да). Для неё фигура — бытовая просьба. Но для мужчины, который только что вернулся с тяжёлой работы, эта же фраза может стать фигурой «меня снова нагружают, мои усилия не ценят». И он реагирует резко. Женщина в ответ обижается: «Я же просто попросила».Конфл