Гульнара Тимуршина | Поговорим?

Или как научиться говорить «нет» без чувства вины и шампанского... Вы знаете этих людей. У всех они есть. Они появляются только тогда, когда им нужно: - «Слушай, ты же шаришь в Excel, сделай отчёт за меня, а?» - «Подвези меня, ну ты же всё равно мимо едешь!» - «Дай денег до пятницы… ну этой пятницы… или следующей…» А в остальное время - тишина, как будто Вы живёте на разных планетах. И вот новость дня: Ваш личный космос - это не пункт проката услуг. Ни помогать, ни подвозить, ни выслушивать бесконечные стенания про «ужасного начальника» третьей подруги бывшей соседки. Вы вправе заботиться о себе и расставлять приоритеты. Фраза «ты же хороший человек, помоги» - это не аргумент. А если кто-то пытается Вас на ней поймать - вот готовый ответ: «Да, я хороший человек. Поэтому сейчас занимаюсь своими делами». Некоторым кажется, что «нет» - это грубо, почти как бросить в лицо пирожок. На самом деле можно сделать отказ произведением искусства. Примеры: - «Ой, извини, у меня уже сегодня за

И не сказать что-то из серии «держись» - потому что он и так держится... Иногда мы оказываемся рядом с человеком, который переживает непростой период: проблемы на работе, развод, потеря, болезни или просто ощущение, что весь мир сговорился против него. И вот ты стоишь рядом, хочешь помочь, открыть рот… а из головы вылетает всё, кроме бессмертного: «Держись!» Спойлер: такие слова мало кого поддерживают. Иногда даже раздражают. Что же делать? Давайте разберёмся. Самое важное - дать понять человеку, что он не один. Но здесь важно не скатиться в банальности. Вместо сухого «держись» можно сказать: «Ты можешь не верить в себя, но знай: я верю в тебя. Я всегда верил и буду верить». Это фраза про опору. Она помогает почувствовать, что за ним кто-то стоит. Пример: - «Я боюсь провалить собеседование…» - «Ты можешь сомневаться сколько угодно, но я знаю, что ты справишься. Хочешь, завтра вечером прогоним ответы?» В трудные моменты многие думают: «Я слабый, раз мне так плохо». Важно дать понят

Или экспресс-разминка для чёткой артикуляции... Есть люди, которые могут произнести «чешуя щуки шуршит в камышах» так, будто это их родной язык. И есть мы - нормальные люди, которые на слове «чешуя» начинают шипеть, захлёбываться и слегка заикаться. Но есть лайфхак, который прокачает твою дикцию всего за три минуты. Без логопеда, курсов и дорогих тренингов. Да-да, та самая, которой ты подписываешь документы и списки покупок. Берём её и… кладём в зубы (под клыки). Инструкция по применению: Внезапно осознаёшь: язык, губы и челюсть работают в турборежиме. Когда челюсть зажата, мышцы лица «просыпаются». А потом, когда ручка покидает арену страданий, артикуляционный аппарат думает: «О, свобода! Сейчас я покажу, на что способен!» И выдаёт чистую, звонкую, идеальную дикцию. После разминки попробуй сказать быстро: «Карл у Клары украл кораллы, Клара у Карла украла кларнет». Если получилось без запинок - поздравляю, твоя дикция официально прошла апгрейд! Хочешь выступать чётко, звучать увере

Или о том, как перестать быть бесплатным приложением к чужим проблемам... Если Вам знакомо чувство, что Вы ходите по миру с табличкой «Использовать осторожно, но можно», пора её снять. Нет, Вы не обязаны быть бесплатным психотерапевтом, круглосуточным консультантом, спасателем отчётов и волшебной палочкой для ленивых. Вот Вам инструкция по защите личных границ с иронией, примерами и готовыми фразами, которые можно использовать уже сегодня. Ситуация: «Слушай, ты же разбираешься в таблицах. Сделаешь за меня отчёт?» Ответ: «Да, разбираюсь. Именно поэтому я знаю, сколько времени это занимает. У тебя точно есть на это бюджет?» В переводе с делового на человеческий: «Денег давай, милый». Если их нет - внезапно у человека активируется суперсила самостоятельности. Ситуация: «Ты же умеешь писать тексты, сделаешь за меня объявление?» Ответ: «Да, умею. И именно поэтому пишу их только за тех, кто сам пробовал и понял, что это сложно». Зеркалите их слова, чтобы вернуть ответственность туда, где о

Или о том, как сохранить нервы, мечту и отношения одновременно... Ах, эти классические истории успеха! Главный герой ставит цель, преодолевает трудности, добивается невероятного… И где-то на фоне - зрители. Они фыркают, поджимают губы и шепчут: «Да у него ничего не выйдет». Иногда эти зрители оказываются Вашими самыми близкими людьми. Да, теми самыми, которые должны «поддерживать и верить». Но вместо поддержки - фразы уровня: - «А зачем тебе это надо?» - «Ну, у людей-то не получилось…» - «Может, займёшься чем-то нормальным?» Не спешите драматизировать. Это не предательство, а побочный эффект любви, страха и чужих тараканов в голове. Вот инструкция, как общаться с неверующими близкими и не потерять ни мечту, ни отношения, ни душевное равновесие. Когда мама говорит: «Это невозможно», она имеет в виду своё «невозможно». Когда друг хмыкает: «Да кому это надо», он проецирует свои страхи. Люди не верят не потому, что знают будущее, а потому что оно выходит за рамки их картины мира. А

Вы идёте себе спокойно, с чашкой кофе, сигаретой или, не дай бог, сладким круассаном - и вдруг рядом появляется он. Душнила. Этот персонаж Вселенского масштаба чувствует своей миссией спасти человечество, начиная с Вас. «Курение убивает!» «Сахар — белая смерть!» «Ты знаешь, что кофе вымывает кальций?» Вы киваете, внутри умираете, а в руках нервно дрожит та самая чашка кофе. А теперь главное: как реагировать. Если Вам уже стукнуло 18+, Вы и так всё знаете. На каждой пачке сигарет, на каждом пакете сахара и даже на сайте Вашего любимого кофе есть эти предупреждения. Люди думают, что открывают Вам глаза. Но глаза у вас открылись лет 10 назад. Душнила не хочет помочь Вам бросить сахар. Душнила хочет быть правым. А правоту у таких людей не отнимают - это их последняя радость в жизни. Поэтому работает золотая фраза: «Да, согласен, вредно. Но должен же быть у меня хоть какой-то недостаток». Это обезоруживает. Вы признаёте факт, но не сдаёте позиции. Есть два пути: Выбираем второй. Это Ваш

Есть два типа людей: - первые рассказывают о себе всё, - вторые - живут тихо и выглядят счастливыми. Секрет прост: чем меньше про Вас знают - тем крепче спите. Хотите меньше проблем и неловких ситуаций? Вот 7 тем, о которых лучше молчать. «Через год я уволюсь, открою своё дело, куплю дом на море и заведу мини-пига!» - классно звучит… пока Вы молчите. Почему не стоит делиться: Совет: сначала делайте, потом рассказывайте. «Да так, пробовал кое-что…» - и тут Вы уже стоите на фоне собственной компании. Красиво, скромно, эффектно. Да, Вы спасли проект, сдали отчёт в одиночку и работали по ночам. Вопрос: кому это реально интересно? Ответ: никому. Как это работает: — Вы хвалите себя → другие начинают сравнивать → у них портится настроение → у Вас портятся отношения. В итоге Ваши подвиги запоминаются только Вам. Правило: герой - тот, о ком другие рассказывают, а не тот, кто сам вещает о своём величии. Семейные ссоры - это как плохой сериал: Вам кажется, что это серия про любовь, а друзь

Есть люди, которые ложатся в постель, закрывают глаза и засыпают. А есть мы — нормальные, живые, измученные жизнью существа, которые в два часа ночи прокручивают в голове: «А зачем я в пятом классе сказала “спасибо” вместо “пожалуйста”?» «А что имела в виду начальница, когда сказала “посмотрим”?» «А может, я зря родилась?» И тут на помощь приходит дыхательная техника 4-7-8. Её придумал доктор Эндрю Вейл, но давайте честно — он просто нашёл способ, как заставить людей не думать ни о чём, кроме счёта. Повторяете это четыре раза, и мозг такой: «Всё, хватит, спим. Сдаюсь». 😴 И, пожалуйста, если кто-то увидит, как Вы ночью лежите с языком, прижатым к нёбу, и странно свистите, - скажите, что это практика осознанности, а не очередная попытка позвать инопланетян. Когда тревога скачет выше сахара в понедельник утром. Идея простая: мы возвращаем мозг из параллельной вселенной «что будет, если…» в реальный мир, где, возможно, даже пахнет кофе. Как делать: Почему это работает: Вы перестаёте д

Сегодня хочу поздравить каждую из вас - знакомых и незнакомых, близких и далеких, тех, чьи истории знаю наизусть, и тех, чьи улыбки встречаю случайно. Мы все такие разные - серьёзные и легкомысленные, уставшие и вдохновлённые, смелые и немножко сомневающиеся. Но нас объединяет одно - умение идти вперёд, даже когда кажется, что сил уже нет. Дорогие мои, пусть этот день напомнит вам: 💛 Вы - бесконечно важны. Не потому что что-то делаете, а просто потому, что вы есть. 🌿 Вы - сильные, даже если сами в это не верите. 🌸 Вы заслуживаете счастья, любви и заботы - не только сегодня, но каждый день. Желаю вам смелости выбирать себя, своих желаний и своих правил. Желаю красоты - не только в зеркале, но и внутри. Желаю, чтобы вокруг всегда были люди, которые видят в вас не только женщину, но и человека, мечты, миры. А ещё - больше смеха, цветов без повода, кофе по утрам и неожиданных комплиментов. Пусть каждый день будет напоминать: жить - это радоваться, а не выживать. С праздником нас, д

За окном снова снегопад. И мой выбор на эти выходные - книга Джозефа Джебелли «Займись ничем: система долгосрочной продуктивности». Поймала себя на мысли: мы разучились ничего не делать. Телефон. Списки задач. Мысли о работе. Даже во время отдыха мозг продолжает «работать». А нейронаука говорит простую вещь: мозгу необходимы паузы, чтобы восстанавливаться, находить решения и вообще нормально жить. Нейробиолог Джозеф Джебелли (который сам когда-то был трудоголиком) пишет о том, что: ✅прогулки без цели ✅медитация ✅витание в облаках ✅спокойное созерцание - это не лень и не слабость. Это необходимое условие продуктивности и психологического здоровья. В книге - исследования, реальные истории и очень практичные рекомендации, как вернуть в жизнь пространство для «ничего». И вот мне стало интересно 👇 Когда вы в последний раз позволяли себе по-настоящему ничего не делать? Не «листать телефон», а просто быть. Напишите честно. Очень интересно сравнить ответы 🙂