Батя на Спорте

Тяга верхний блок с прямыми руками (имитация "передний вис")

Отличное упражнение на плечи.
Здесь идет мощное прижимное усилие в момент опускания ручки, за счет чего плечи получают "нестандартную" нагрузку.
Кроме этого, в работу активно включаются широчайшие.Да, именно брюшные мышцы на протяжении всего упражнения находятся в постоянном статическом напряжении, за счет чего к концу подхода в них начинает ощущаться явное жжение.
Данное упражнение очень хорошо имитирует такой элемент гимнастики, как "передний вис".
Причем, за счет включения в работу всех мышц кора - имитация максимально приближена к реальности.
За счет этого упражнения очень х

Жим штанги в наклоне с "прямыми руками"

Крайне сложное, но очень эффективное упражнение.
Тут вся работа приходится на плечи, а именно на передний пучок.
Это упражнение выполняется на наклонной скамье для жима лежа.
Его суть в том, что необходимо удерживать штангу над собой на прямых руках. А затем медленно опускать штангу вперед к ногам - при этом, руки остаются прямыми.
Сложность тут не в опускании, а поднимании - в этой фазе данного движения плечи испытывают колоссальную нагрузку. Причем, вес самой штанги совсем небольшой - в данном случае, это всего 22,5 кг ( при том, что мой жим лежа - 120 кг).
Но подвох этого упражнения не только в том, что плечи могут оказаться не готовы к такой нагру

Строгий подъем на бицепс

Почему мне нравится это упражнение?
А главное, почему оно ДОЛЖНО понравиться вам?!
У "строгого подъема на бицепс" есть сразу несколько очевидных "плюсов".
Первый из них скрывается в названии самого упражнения - "строгий подъем". Это означает, что движение выполняется только за счет работы бицепса - тут исключены раскачивания и "подрывания". Соответственно, вся нагрузка приходится на одну конкретную мышцу - на бицепс. Больше нагрузка - больше эффект.
Кто-то скажет, что лучше повесить на штангу больший вес и делать подъем на бицепс "всем телом". Но зачем? Что это даст?
Бицепс в этом случае не получит больше нагрузке - поскольку она просто распределиться между другими м

Трицепс с гантелей одной рукой

Это база.
Данное упражнение рекомендуют всем новичкам, которые впервые пришли в зал. Это же упражнение охотно делают "тяжи", которые ходят в зал по 20 лет.
Отличное упражнение на проработку трицепса.
За счет фиксации работающей руки, происходит практически полная изоляция трицепс - в разгибании он участвует один. Так как "рывки" или "дожимы" тут исключены, то трицепс принимает на себя всю нагрузку - разгибание руки происходит именно за счет трицепса.
Классическое выполнение этого упражнения - вверху рука прямая, в нижней точке угол в локте составляет 90 градусов, на протяжении всей амплитуды плечо направлено вертикально и не отклоняется от этого положения.

Строгий подъем на бицепс

Почему мне нравится это упражнение?
А главное, почему оно ДОЛЖНО понравиться вам?!
У "строгого подъема на бицепс" есть сразу несколько очевидных "плюсов".
Первый из них скрывается в названии самого упражнения - "строгий подъем". Это означает, что движение выполняется только за счет работы бицепса - тут исключены раскачивания и "подрывания". Соответственно, вся нагрузка приходится на одну конкретную мышцу - на бицепс. Больше нагрузка - больше эффект.
Кто-то скажет, что лучше повесить на штангу больший вес и делать подъем на бицепс "всем телом". Но зачем? Что это даст?
Бицепс в этом случае не получит больше нагрузке - поскольку она просто распределиться между другими м

Жим штанги в наклоне с "прямыми руками"

Крайне сложное, но очень эффективное упражнение.
Тут вся работа приходится на плечи, а именно на передний пучок.
Это упражнение выполняется на наклонной скамье для жима лежа.
Его суть в том, что необходимо удерживать штангу над собой на прямых руках. А затем медленно опускать штангу вперед к ногам - при этом, руки остаются прямыми.
Сложность тут не в опускании, а поднимании - в этой фазе данного движения плечи испытывают колоссальную нагрузку. Причем, вес самой штанги совсем небольшой - в данном случае, это всего 22,5 кг ( при том, что мой жим лежа - 120 кг).
Но подвох этого упражнения не только в том, что плечи могут оказаться не готовы к такой нагру

Отжимания на тыльной стороне ладоней

Главный вопрос - ЗАЧЕМ?
Зачем это делать, ведь данное упражнение очень болезненно. Причем, основная проблема - это встать в упор.
Ведь тыльная сторона ладной совсем не привыкла к такой нагрузке. А еще, тут нестандартная нагрузка на предплечья - запястья тоже начинают быстро "ныть".При таких отжиманиях предплечья становятся менее восприимчивы к болевым ощущениям (со временем), равно как и тыльная сторона ладоней "грубеет" и становится более выносливой!