Svetlana Sokolova

Тревожные расстройства — обратимые состояния по определению. Но что, если вы, работая над своим состоянием (например, в групповой терапии или просто по рассказам знакомых), сталкиваетесь с тем, что некоторые выходят за относительно короткий срок, а вы, делая то же самое, — нет? И каждый раз, когда кто-то выходит из невротического состояния, вы, с одной стороны, чувствуете радость за человека, а с другой — разочарование. Мысли по этому поводу могут появиться совершенно разные, например: «Я плохо стараюсь», «Я слишком глупая и неправильно делаю техники», «Мое состояние необратимое, и мне просто неверно диагностировали тревожное расстройство», «Моя ситуация слишком сложная, и я никогда не выйду из невроза» — и многие другие. Почему кому-то нужно 3 месяца, а кому-то год или больше? Тут много факторов, но чаще всего это не про то, что вы «плохо» стараетесь, а про то, что прямо сейчас вы, возможно, не располагаете достаточным количеством ресурса для выхода из тревожного состояния.  Условно н

В наше время аппараты МРТ довольно сильно видоизменились. Из практически полностью закрытой «трубы» они превратились в достаточно просторные и комфортные томографы. А есть и практически открытые аппараты, где нет стен по бокам, — в них людям с клаустрофобией часто бывает комфортнее. Но при некоторых видах исследований (например, при подозрении на поясничную грыжу) врачи направляют на закрытый тип томографа (туннельный), так как такие аппараты обладают большей мощностью: снимки, сделанные на открытых томографах, часто оказываются недостаточно информативными. (Кстати, бывают также широкопольные томографы — диаметр тоннеля 70 см вместо 55–60.) И если врач назначал вам исследование в туннельном типе томографа, то лучше потратить время на подготовку (включая психологическую или медикаментозную) и пройти исследование в закрытом аппарате, чем получить смазанные или нечёткие снимки на открытом. Самое главное — не винить себя, если вам уже проводили МРТ и вы не удержались и нажали кнопку. Да, т

Ресурсный список — это, по сути, перечень того, что вам доставляет удовольствие, то, от чего вы его получаете. Это может быть приятная вещь или занятие, во время или после которого вы чувствуете себя хорошо. В работе с клиентами я прошу составить такой список и постоянно его пополнять. Чуть ниже приведу пример, а сначала объясню, зачем он вообще нужен. Причем тут тревожные расстройства и ресурсный список? Конечно, одного ресурсного списка для выхода из невроза недостаточно, но он может стать для вас хорошей опорой, отвлечением и напоминанием: кроме невроза есть еще жизнь, есть то, что вы любите, и то, что даже в таком состоянии есть то, что способно приносить удовольствие. Обращаясь к списку каждый день и выполняя хотя бы один пункт, вы постепенно снижаете уровень тревоги. Такой список помогает мозгу вернуть управление — через тело, через внимание, через маленькие приятные действия. Это как перезагрузка, которая позволяет нервной системе вспомнить, как успокаиваться самостоятельно.

Если вы боитесь летать, первое и главное — делать это, а не избегать перелётов. Это важно, потому что при работе с любыми фобиями с ними важно соприкасаться. Причем достаточно часто. Невозможно перестать чего-то бояться, если вы это что-то систематически избегаете. Также перед вылетом будет полезно в течение хотя бы одного месяца проживать ваш страх перелётов. Для этого можно записать свой подробный рассказ на диктофон, например:  Я приезжаю в аэропорт, сдаю чемодан, регистрируюсь на рейс, прохожу паспортный контроль, попадаю в зону вылета. Чувствую ком в горле, ноги подкашиваются, мне страшно. И вот наступает момент, когда нужно заходить в самолет — мне становится еще хуже. Будь моя воля, я бы прямо сейчас сбежал обратно домой. Я трясущимися руками отдаю билет и захожу в салон. Нахожу свое место, сажусь. Ладони мокрые от страха, чувствую сильное сердцебиение. И вот настал час икс — самолет взлетает. В панике оглядываюсь на других людей, но нет, никто не паникует. И вот самолет в возд

Вот сейчас зайду на форум, почитаю истории о том, как другие люди выходили из невроза. Захожу. Читаю. «Я в неврозе уже 20 лет, выхода из него нет, это бесконечный круговорот». «А я в неврозе уже 10 лет, и вы из невроза тоже никогда не выйдете. А те, кто говорит, что состояние обратимо, — врут». «Невроз не лечится, смиритесь с тем, что всю жизнь будете на таблеточках». Почитали? Полегчало? Вряд ли. А обратим ли невроз на самом деле? Обратим. Для невроза характерна обратимость патологических нарушений, независимо от их длительности. Первое и важнейшее условие для выхода из любого невротического состояния (Генерализованное тревожное расстройство, ипохондрическое расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и т.д. )— прекратить искать любую информацию об этом в интернете. Слушайте только своего лечащего врача и психолога, с которым работаете. Я понимаю: поиск информации может стать настоящим навязчивым действием. Самый простой и доступный способ помочь себе

Какие главные признаки указывают на паническую атаку? Рассмотрим пример того, как может выглядеть паническая атака. История носит собирательный характер, все герои выдуманы. «Я стояла на остановке и ждала автобус, ничего не предвещало беды, день как день, никаких стрессовых событий в последнее время не было. И тут я чувствую — будто земля уходит из-под ног. В глазах помутнение, ощущение, будто я нахожусь на американских горках, я чувствую, что сердце сейчас буквально выпрыгнет из груди! Мне трудно сделать вдох, ноги становятся ватными, руки как будто немеют, мне кажется, что в тот момент я стала максимально бледной. Ко мне обращается женщина и предлагает свою помощь. Спрашивает, что со мной, а я вообще ничего ответить не могу и тем более объяснить ей то, что я чувствую! Просто очень страшно, это состояние вообще не передать словами, у меня стойкое чувство, что я умираю! Ещё через пару минут это состояние проходит так же внезапно, как и началось. Но мне по-прежнему страшно, потому что

Что такое 4:33? В 1952 году композитор Джон Кейдж написал музыкальное произведение, которое длится ровно 4 минуты и 33 секунды. В тот период композиторы активно искали новые пути, экспериментируя с аккордами, звуками и неожиданными сочетаниями. Но именно 4:33 стала абсолютным прорывом. Сначала история В 1951 году Джон Кейдж посетил безэховую камеру Гарвардского университета — помещение с очень толстыми стенами и максимально возможной звукоизоляцией (комнату построили в 1943 году для военных акустических исследований). Кейдж зашел туда в ожидании услышать ту самую абсолютную тишину. А услышал два звука — высокий и низкий. Выйдя из камеры, он удивленно спросил у инженера: почему камера не справляется со своей задачей? И инженер ответил ему (по словам самого Кейджа, который неоднократно рассказывал эту историю в лекциях): «Высокий звук — это работа вашей нервной системы. Низкий — циркуляция вашей крови» (Современная наука объясняет эти звуки физиологическим шумом: тиннитус и кровоток.) Я

Ощущение, что вы не можете встать с кровати, дойти до кухни, отвести ребенка в школу или сделать самое элементарное действие, например, ответить на звонок, — не всегда является признаком депрессии. Это состояние может быть связано с тревогой, навязчивыми мыслями и постоянными сомнениями. Оно встречается при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), обсессивно-компульсивном расстройстве

Что делать с завистью? Я завидую. Часто. Это чувство живёт во мне и проявляется по несколько раз в день. Я его отлавливаю. Я узнаю его. Я называю его по имени. Да, это зависть. Это первый и самый важный шаг: быть честной с собой. Не делать вид, что мне всё равно. Не прятаться. А просто остановиться и сказать: «Я завидую. Прямо сейчас. Вот этому человеку. Вот этому качеству. Вот этой жизни». Я