Дарья Адовская, фитнес тренер

Мы привыкли винить фастфуд, рекламу сладостей и «вредный пищепром». Но правда в том, что первые 10 000 вкусовых рецепторов ребенка программируются не в ресторане, а на домашней кухне. И именно там, в уютных тарелках с борщом и котлетой, часто рождается будущее ожирение, диабет 2-го типа и пожизненная ненависть к своему телу. Есть родители, которые варят суп и парят брокколи. А есть другие. Они не кормят. Они затыкают. Утром - батончик с сахарной глазурью и «готовый завтрак» из коробки, где на этикетке нарисован бодрый ребенок. На самом деле там -молотые зерна, сахар в трёх видах и пальмовое масло. Ребенок говорит: «Я не хочу эту кашу». Ему дают 100 рублей. В школе он покупает пиццу с колбасой и сладкую газировку. Потом чипсы «на переменку». Потом ещё шоколадку, потому что «всё купили, а мне нет». А вечером вопрос: «Ты почему не ешь мой ужин? Я так старалась!» И удивление: почему у ребенка прыщи, жир на животе и нет сил. Родители не монстры. Но они ленивы в самом опасном смысле. Им пр

Ещё лет десять назад фитнес ассоциировался с подтянутыми телами, лёгкостью в движениях и фразой «быстрее, выше, сильнее». Сегодня же мужской тренажёрный зал всё больше напоминает секту, где главный бог - блины на штанге, а главный символ веры внушительный живот, нависающий над ремнём для тяжёлой становой. Вы 100% видели и этого типажа в зале. Добро пожаловать в эпоху пузатого качка. Это новый идеал? Или мы просто потеряли берега? Изначально фитнес был про здоровье: Подвижность суставов,мышцы,крепкое сердце, выносливость. Но маркетинг и соцсети сделали своё чёрное дело. Мужчинам внушили: «Настоящий мужик должен жать лёжа 150 кг». Остальное - неважно. Потому что жим - это самый нарциссический показатель. Его можно сделать грязно, быстро увеличить за счёт веса тела, и о нём легко кричать в раздевалке. Приседания или подтягивания требуют честности. А жим лёжа позволяет даже пузатому качку почувствовать себя Халком. Вот только здоровье такой «подвиг» не добавляет. В итоге типичный «культу

Недавно мне написал мой читатель. Он рассказал, что у него был опыт общения с бодибилдерами и вывод оказался жёстким: «Они все просто сумасшедшие нарциссы».Попросил меня обсудить эту тему. И я подумала: действительно, в нашем блоге мы уже касались разных типажей, но бодибилдеров отдельно не разбирали. Были посты о том, почему каление спортом фитнес-бикини для женщин может быть опасно, о психологии любителей спорта, но вот мужчины, которые строят горы мышц, часто остаются за кадром. А если посмотреть на них не с точки зрения «качалки» и протоколов, а через призму психологии? Я собрала немало источников , мнений спортивных психологов, интервью с атлетами. И сегодня предлагаю поговорить о том, кто такие «мужчины-нарциссы», почему бодибилдинг часто притягивает людей с такими чертами, и с какими трудностями они (и их близкие) сталкиваются. В бытовом понимании нарцисс - это самовлюблённый человек, который любит только себя и требует восхищения. В психологии всё сложнее. Нарциссическое рас

Мы уже прошлись с вами по протеиновым батончикам в прошлым статьях и тому, что маскируется под «полезный перекус» в супермаркетах. Теперь очередь тяжёлой артиллерии - протеиновые коктейли и йогурты, которые сметают с полок. Покупают их все: после тренировки, вместо обеда, «чтобы белок добить». Вопрос только в том, что внутри на самом деле. И стоит ли оно тех денег, которые вы за них отдаёте.  Только вот как мы поняли по прошлым проверкам - когда мы брали батончики, разные «протеиновые истории», - картина часто одна и та же. Мы, грубо говоря, просто сливаем деньги в унитаз.Не за всех, конечно, говорю как есть: есть реально хорошие бренды, которые делают честный продукт. Но чаще всего те, которые подешевле я это пустота. Ни белка толком, ни состава нормального. Одна красивая упаковка и надежда, что вы не откроете протокол испытаний. И повторюсь: да, все ссылки он прикрепляет -получается, всё очень честно. То есть это не просто цифры с неба, а реальные протоколы, которые можно открыть

Вы когда-нибудь задумывались, что продукты в вашей корзине буквально «рисуют» ваше лицо? Я как тренер вижу эту грустную картину каждый день.Приходит девушка на тренировку - в стильной форме, с дорогими фитнес-часами, но взгляд... потухший. Под глазами синяки, кожа серая, безжизненная, а на подбородке снова россыпь воспалений. И она с надеждой спрашивает:  «Даша, ну дай мне такие упражнения, чтобы я наконец выглядела свежее! Может, лимфодренажные прыжки или вакуум?» А я в этот момент смотрю не на её технику и даже не на кроссовки. Я смотрю на то, что она держит в руках. Чаще всего там - пятый за день кофе с приторным сиропом и зажатая в салфетке булка, съеденная на бегу между делами.И вот тут кроется самая большая проблема: люди фатально не понимают, что база - это не приседания. База -это то, из чего вы строите свои клетки. Но если внутри у вас «помойка» из трансжиров, сахара и пустых углеводов - магии не случится. Это всё равно что пытаться покрасить фасад гнилого дома дорогой краск

Была у меня подруга Лена. Очень хотела похудеть. И всё правильно делала: дефицит калорий, салаты, фрукты,овощи, курица на пару.Но после работы, пока до метро идёт, заходила в Пятёрочку и брала 2-3 маленьких булочки Говорила: «Это же мелочь, не страшно». И знаете что? Через месяц она пришла ко мне и говорит: «Я не понимаю, я же на дефиците калорий, почему вес стоит?». А я ей: «Лен, а булочку ты посчитала?». А она: «Ну, это же перекус...». И в итоге она набирала вес не от того, что булочки «какие-то неправильные/плохие», а от простой физики: переизбыток калорий равен прибавке в весе. БЖУ и калории решают всё. Лена не считала те булки и набрала три килограмма за полтора месяца.Поэтому давайте сегодня вместе и посмотрим, что это за булочки такие, сколько в них на самом деле калорий и стоит ли вообще класть их в корзину. На первый взгляд, эта выпечка кажется довольно миниатюрной и безобидной. Золотистое тесто, аккуратная форма - «идеальное дополнение» к утреннему кофе. Но за внешней ск

Сегодня мне хочется поговорить с вами об очень важной теме. О том, что происходит с нашим телом, когда мы начинаем худеть. О том, что является нормой, а что - нет. Потому что я знаю по себе и по тысячам ваших сообщений: Когда мы вступаем на этот путь, мы часто не понимаем, что с нами происходит. Когда человек начинает худеть, он часто не понимает: а что вообще происходит с моим телом? Это нормально или я всё делаю не так? На фоне непонимания - стресс, срывы, а ещё и близкие рядом могут начать паниковать: «Ты мучаешься, а результата нет -зачем тебе это?» Поэтому я хочу сегодня рассказать вам о базовых вещах, которые обязательно нужно знать каждой, кто решил изменить своё питание. Чтобы вы не боялись, не винили себя и спокойно шли к своей цели. Давайте разложим по полочкам, что является нормой на дефиците калорий, чтобы вы не бросали начатое и не винили себя. Многие думают: «Если я составила идеальное меню, ем достаточно белка, клетчатки, пью воду - голода не будет». Но нет.Голод -это

Недавно наткнулась на мысль, которая выбила меня из колеи. Она звучала примерно так: «Хочешь проверить, любит ли тебя мужчина или просто терпит - начни худеть».Сначала я хотела посмеяться. Но потом задумалась. Сколько историй развалилось именно в тот момент, когда один из партнеров вставал на путь трансформации? И дело тут не в зависти и не в том, что «ему нравились пышечки». Дело в еде. А еда в отношениях - это не про калории. Это про близость. Давайте честно. Как мы чаще всего проявляем заботу? Это ритуал: пятничные роллы под сериал, совместная выпечка, пицца на двоих после тяжелой недели. А когда один из партнеров говорит: «Стоп. Я больше не участвую в этом. Я ем куриную грудку и творог, а в ресторан не пойду» - для второго это звучит не как забота о здоровье. Это звучит как отказ от близости.И тут происходит самое страшное. Человек, который худеет, полон энтузиазма: он наконец-то начинает слушать себя, свое тело. Но в какой-то момент он замечает странную динамику. Раньше он гов

Я часто говорю: нагрузку нужно выбирать по своим возможностям. Не по тому, что «надо», не по тому, что модно, не по тому, что делают подруги. А по тому, что сейчас может ваше тело и нервная система. Но, к сожалению, в фитнес-среде до сих пор живёт осуждение. Если женщина приходит на растяжку, на пилатес, на йогу, на «ленивую» тренировку с резиной - ей шепчут за спиной: «Не хочет себя нагружать», «Ленится», «Ну что это за фитнес». И ладно бы только шептали. Но иногда прилетают такие комментарии, что волосы дыбом встают. Недавно мне написали: «Это всё гимнастика для стариков. Настоящие женщины должны работать со штангой». Я просто вскипела. Вы серьёзно? Называть мягкие практики, которые помогают людям восстанавливаться после травм, переживать стресс, возвращать себе здоровье - «гимнастикой для стариков»? Да вы хоть знаете, сколько молодым, сильным спортсменам приходится возвращаться к таким «детским» движениям после разрыва связок? Нет, вы не знаете. Вы просто смотрите со своей к

Знаете, я часто вижу людей, которые решили похудеть и… превратили свою жизнь в лабораторию. Каждое утро начинается с весов: сельдерец -150 грамм, морковка - 70, кофе -200 мл,… И так каждый кусочек, каждый глоток. Они себя изводят, срываются, а потом думают: «Я всё делаю правильно, почему не худею?» А потому что не всё подряд нужно взвешивать. Сегодня я хочу вам сказать: Есть продукты, на которых вы можете расслабиться. Их калорийность либо минимальна, либо их влияние на общий суточный калораж настолько незначительно, что ваши нервы и время дороже. Давайте разберёмся. Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, капуста всех видов, салат, редис, спаржа, сельдерей, шпинат, зелень - всё это можно есть без фанатичного взвешивания. Почему? Потому что на 100 грамм таких овощей приходится 15-40 ккал. Чтобы вы случайно перебрали по калориям за счёт них, вам нужно съесть тазик. А если вы съедите тазик- вы просто получите кучу клетчатки, воды и витаминов. Это только плюс. Поэтому нарезать салат