Мания на талию

Привет! Новый отчет и новая неделя. У меня на текущую неделю большие планы — я же обещала, что буду придерживаться запланированного меню. И пока прошедшие два дня +/- была где-то рядом с распланированным. Итак, покажу по традиции свой отчет, а потом покажу планы на еду. Цели такие: за день я хочу уложиться в 1600 ккал, набирать не меньше 100 грамм белка и углеводов, а также 20+ грамм клетчатки. Из пожеланий – очень хочется окрошки и вкусняшки с чаем (поэтому оставлю себе запас на 100-150 ккал под это дело). Еще, раз уж мы экспериментируем, я хочу уйти от большого разнообразия — согласна на повторяющиеся пару дней блюда. Все продукты я закупила в воскресенье, тазик окрошки приготовила, а остальная еда будет из серии «приготовить за 20 минут». Перекусы у меня будут одинаковые: это или баночка мягкого творога, или баночка греческого йогурта или бутер с запеченным куриным филе. В йогурт и творог по настроению насыплю чиа, отруби или немного орешков, а также ягоды или фрукт. У бутера с кл

Привет! За эту неделю я успела поболеть, прийти в себя, снова простудиться. Наесться соленой рыбы на ужин и обойтись без прибавки на весах, а потом лечь спать почти что голодной, и получить с утра прибавку) Ну а в целом, у меня всё спокойно и устойчиво. Решилась на эксперимент в ТГ со следующей недели. Присоединяйся ко мне — буду рада! Разговоры в чате и тут в комментах немного грустные — говорят, не худеется ну совсем вот никак. Плато, поддержка, качели и вот это вот вся тягомотина) Если что, то ко мне всё это тоже относится - выдающимися результатами похвастаться не могу, но мне почему-то норм😁 Не знаю, возможно, виной тому самоощущение — тело становится крепче, жестче, выносливее, и ты это чувствуешь. А может, мой врожденный пофигизм. Но я тут кое о чём подумала: ✔️А не устроить ли нам с вами челлендж? Предлагаю запланировать своё меню на следующую неделю в рамках своей "похудательной" калорийности. Ну и... как-то прожить эти 7 дней 😉 📌 В чем суть? Берем свою калорийность, и в

Прошла ещё одна неделя — делюсь, как она прошла. Минимальный вес за этот период — 62,1 кг, хотя в отчетное взвешивание попало на полкило больше. Все равно небольшое, но приятное движение вперёд. Наконец-то наступило настоящее лето — и это чувствуется даже в питании. Аппетит снижается сам собой без усилий с моей стороны. Ягоды радуют глаз и вкусовые сосочки — можно объедаться клубникой вместо сладостей. Ну и наконец-то можно раздобыть хрустящую сочную зелень. Это радует) Внезапно простыла — немного не вовремя. Надо меньше сидеть под кондиционером... ну или просто отголосок после отпуска. Хожу, как отекший шарик, чувствую себя ленивой улиткой, а энергии – ноль целых, ноль десятых. В остальном — всё по плану: немного движения, немного наблюдений за телом, немного контроля за питанием. Без подвигов, но и без срывов. Просто продолжаю путь. А как у вас проходит неделя в преддверии лета? П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я отчитываюсь без пропусков, люблю послушать ваши ис

Привет-привет! Я как ушла на майские праздники, так... вот только вернулась. С удивлением обнаружила, что прошел целый месяц вместо пары неделек. Еще раз ужаснулась скоротечности времени. Если в ТГ-канале я еще отмечалась в это время, то до Дзена руки у меня не дотягивались. Поэтому ретроспективно и коротко: эссе на тему "Как я провел майские праздники". В целом, я просто хорошо отдохнула. Мы отправились в тур по родителям (моим и мужа), заглянули к друзьям, съездили на рыбалку, сходили в баню, пожарили шашлыки, заглянули в бассейн и лес. С питанием в эти дни я, как водится, не сильно морочилась, потому что большинство блюд было приготовлено не мной. И вообще отказываться от угощений - такое себе (не только в плане манер, но и силы воли тоже). Был и традиционный шашлык. И уха из наловленных мужем и мамой карпов. И сама жареная рыба. И пицца. И пироги. И даже проблески "обычной" еды в виде яичницы или супа. Ну и вот... отпуск закончился, но катастрофы не случилось. Всё на своих местах)

Привет! Скажу честно – эта неделя выдалась тяжеловатой. У меня с детства аллергия на березу. Мне повезло иметь довольно легкую её форму. Обычно все ограничивается чиханием, почесыванием и раздражительностью. Таблетка, капли, поменьше прогулок – и за неделю-полторы все приходит в норму. А если береза пылит не слишком активно (бывало такое несколько раз на моей памяти), то я и вовсе могу обойтись без симптомов. Но в этом году случился какой-то березовый апокалипсис – даже в новостных пабликах можно было увидеть летающие по городу зеленые облачка березовой пыльцы, а уж в чатах аллергиков и вовсе стоит плач. От такой запредельной концентрации лихо было даже мне, поэтому я как раз один из немногих людей, кто искренне мечтает о дождливых майских выходных. Фотки меня не порадовали, но в принципе все ожидаемо – я крайне отекший и сонный человек. Удивительно, что это не зафиксировано весами. В остальном это чесоточно-сонное состояние также сказалось на продуктивности: я не нашла в себе сил ниче

Привет! Прошедшая неделя была пасхальной и пролетела так быстро, что я даже не успела сказать "мяу". В этом году я все-таки решила печь куличи и даже половину из них сделала с кремом. Последний раз я решалась на это дело года три назад, и совершенно забыла, что на возню с дрожжевым тестом уходит почти весь день. Но результат всем понравился (и мне в том числе - я тоже с удовольствием съела пару кусочков совсем не диетичных куличей). Но я понимаю, что в начале недели вы ждете от меня совсем других фоток... Что ж, тут без перемен. Я немного выдохнула, немного поела куличей и прочих вкусностей, поэтому немного отступила от режима. Продолжаем... 🥚 На завтрак пара вареных яиц из пасхальных запасов, груша с мягким творогом и долька шоколада с кофе. 🍖 На обед - свинина в кисло-сладком соусе и пюре 🍗 На ужин фрикадельки с рисовой лапшой. 🥗 В перекус съела овощной салат с греческим йогуртом (не влез в меня в обед) и грушу. А ваши выходные как прошли? Пекли куличи или покупали? Яйца покрас

Овсянка – один из самых популярных продуктов для завтрака, особенно среди тех, кто заботится о своем здоровье. Она питательна, полезна для пищеварения и отлично насыщает. Однако вокруг овсянки ходит множество мифов: кто-то считает её идеальным продуктом для похудения, а кто-то – вредной для костей. Давайте разберемся, где правда, а где – преувеличения. 1. Источник сложных углеводов. Овсянка содержит много клетчатки и медленно усваиваемые углеводы, что помогает дольше оставаться сытым (а еще она помогает избегать резких скачков сахара в крови - если вы за этим следите). 2. Богатый состав. Овсянка содержит витамины группы B, магний, железо и антиоксиданты, которые поддерживают нервную систему и общий тонус организма. 3. Поддержка микрофлоры кишечника. Клетчатка в овсе способствует росту полезных бактерий в кишечнике, улучшая пищеварение. 4. Отличный завтрак перед активностью. Благодаря сложным углеводам овсянка дает энергию на длительное время, а самое главное - эта энергия будет поступ

Привет! По вторникам у нас снова фотосессия в купальниках. У меня еще одна неделька стабильности. Поймала себя на мысли, что теперь вполне нейтрально отношусь к этому купальнику - купальник и купальник, не самый мой удачный, но и ненависти к нему уж точно нет. А в первые месяцы думала, что захочу его выкинуть, как только достигну цели... Замеры: Ела на бегу - буквально что нашла, поэтому нормальный прием пищи получился всего один - ужин. Фотки не сделала, потому что торопилась и все было совсем не фотогенично. ❗️Но) Посмотрите - на завтрак и обед ела я вроде не много и продукты не из самых калорийных, а калорийность за день привычная набралась... Откуда? А оттуда, что к вечеру я оголодала, и все свои калории "догнала". И это даже без сладостей, булок и прочей колбасы 😁 Я действительно была очень голодной, и если бы к семи часам макарон у меня все еще не было, я б слопала что нашла - хоть творог, хоть плюшку, хоть колбасу. 💜Это я к чему: возможно, сегодня я бы смогла обойтись пачкой т

Недавно я поделилась с вами вещами, которые считаю абсолютно нормальными даже для самого последовательного приверженца ЗОЖ. А сегодня предлагаю обсудить, что НЕ является нормой, даже если всячески поощряется зож-сообществом. Итак, поехали. Что однозначно не является нормой, даже если это маскируется под заботу о себе и окружающих: Если еда вызывает тревогу, чувство вины или занимает большую часть мыслей — это уже не про здоровье. Это про ограничивающее мышление и, возможно, начало расстройства пищевого поведения. Еда — это просто еда. Важен контекст, количество и баланс. Чёрно-белое мышление портит отношения не только с людьми, но и с тарелкой. Отказ от углеводов, жиров, молочки, фруктов или злаков без медицинских показаний или религиозных / этических убеждений — путь к дефициту нутриентов. Мода на «чистку рациона» часто делает его скудным. Контроль — это хорошо. Но если каждый приём пищи превращается в стресс, пора сделать шаг назад. Психическое здоровье всегда важнее, без него и тел