Амбициозный учитель Голощапова Татьяна

Может завести рубрику #упражнениенедели? Делиться заданиями, практиками, алгоритмами действий и разными полезными находками. Вот это упражнение, например, очень простое на первый взгляд, но при этом действительно эффективное. Часто даю его на своих вебинарах и выступлениях. Решила поделиться и здесь. Сохраняйте и выполняйте.✏️

Теперь меня можно найти в моем сообществе Амбициозный учитель Голощапова Татьяна  Это пространство, где мы можем быть искренними, где важно поддерживать друг друга, и где каждый учитель может найти поддержку и вдохновение. Я долго сопротивлялась, не хотела говорить об этом, ведь признаться — это значит, что тебе нужно признать свою уязвимость. Но да, меня зовут Татьяна, я учитель, и в конце 2023 года я выгорела. Это не было лёгким признанием, но оно стало первым шагом на пути к исцелению. Я прошла через это, и, возможно, именно так должно было быть, чтобы теперь, с полной искренностью и заботой, передать вам свой опыт. Знаю, каково это — когда ты чувствуешь, что истощён не только физически, но и эмоционально, когда вдохновение исчезает, а работа становится ежедневной борьбой. Я была там, и я знаю, как тяжело выбраться. Прежде всего, хочу, чтобы вы познакомились с постами, которые подготовила для вас: Пост 1 — Дарю самодиагностику, чтобы понять, насколько вы устали.  Важно понять, в каком состоянии вы сейчас. Это поможет сделать первый шаг к восстановлению. Пост 2 — От каких вредных привычек учителю нужно отказаться, чтобы не перегореть.  Узнайте, какие привычки могут «выжигать» ваши силы и как от них избавиться. Пост 3 — 4 ловушки учителя, которые забирают силы и энергию.  Я рассказываю о том, как иногда сами мы попадаем в ловушки, которые высасывают из нас энергию. Пост 4 — Какие советы я бы дала себе в начале педагогического пути, чтобы избежать выгорания.  Этот пост о том, чему я бы научила себя, если бы могла вернуться в прошлое и начать свой путь заново. Знакомьтесь, читайте и оставляйте свои мысли. Я уверена, что эти посты помогут вам взглянуть на свою работу с новой стороны и понять, как важно заботиться о себе.🩵

Есть мелочи, которые со стороны кажутся совсем незначительными. Обычная фраза, короткое сообщение, чья-то реакция… Вроде бы ничего особенного. Но именно из таких вещей складывается то, в каком состоянии учитель заходит в класс каждый день. Я часто говорю на своих вебинарах: выгорание — это про нарушенный баланс «даю и получаю». Мы с вами ежедневно отдаём очень много: внимание, энергию, терпение, включённость. И если в ответ только требования и ожидания, этот баланс постепенно рушится. Но иногда одна простая фраза многое меняет. Когда коллега говорит: «Иди спокойно поешь, я присмотрю за классом». Когда родитель пишет: «Мы дома всё отработаем, я прослежу». Когда администрация говорит: «Давайте подумаем, что можно сделать с вашими окнами в расписании». А какая фраза сейчас бы очень вам помогла?👇🏻

А вы покупаете куличи или готовите дома? Делюсь с вами своим семейным рецептом. Сейчас перед Пасхой смотришь: каких только нет. С начинками, с кремами, этот «дубайский шоколад» уже и до куличей добрался. Выглядит всё это красиво, спору нет. Но у меня почему-то вообще не возникает желания это купить. Мне это вообще не про Пасху. Я, наверное, просто привыкла к другой Пасхе.

С Днём мамы! Мы взрослеем, меняем роли, меняемся сами… Для кого-то я — Татьяна Сергеевна, но для своей мамы я навсегда Танечка. Спасибо всем мамам за ту любовь, которая держит нас на плаву даже тогда, когда мы этого не замечаем.🩵

Эту рабочую неделю я радостно завершила вебинаром для коллег. Мы много говорим о работе с детьми, о методиках, о результатах. Но гораздо реже обсуждаем, каково это быть частью педагогического коллектива. А ведь именно атмосфера в школе во многом определяет, с каким настроением мы заходим в класс. Коллектив может стать мощным ресурсом. Поддержка, обмен опытом, живой профессиональный диалог существенно снижают риск выгорания. Однако если в отношениях много скрытой конкуренции, недосказанности и нарушенных границ, усталость накапливается быстрее, чем мы успеваем это осознать. На вебинаре мы обсуждали, как выстраивать здоровую взаимосвязь в коллективе, как не растворяться в чужих задачах, как говорить «нет» спокойно и уважительно, без чувства вины, и как оставаться частью команды, сохраняя себя. П.С. И в этот раз у меня появился новый символичный атрибут, серьги в виде выгоревших спичек. Любовь с первого взгляда. Смотрю на них и думаю, как я раньше была без таких серёг?!

Моей главной ошибкой было работать дома и приносить мысли о школе с собой. В 2024 моя квартира напоминала берлогу. Вещи копились, стол был завален тетрадями, ноутбук почти всегда открыт. Я заходила домой и продолжала работать. Отдых как будто не предусматривался. Разница между «на работе» и «дома» почти исчезла. Сил на порядок не было. Честно говоря, и желания тоже. В 2025 я начала выкарабкиваться. Училась не отвечать на сообщения вечером. Перестала открывать рабочий чат дома. С тетрадями было так же. Иногда получалось, иногда нет. А в этом году в моём лексиконе появилось новое слово «гнездование». Теперь у меня есть правило. Работа остаётся на работе. Да, иногда я задерживаюсь, но домой её больше не приношу. Мне важно, чтобы у квартиры снова появился другой смысл. Это место, где я отдыхаю, занимаюсь бытом, уютом, семьёй и обычной жизнью. И только после этого появилось желание что-то менять. Продавать лишнее. Создавать уют. Поэтому план на этот год простой: обустроить своё гнёздышко и сделать его пространством отдыха и восстановления. Вы носите работу домой? Получается ли у вас по-настоящему отдыхать в своём пространстве?

Вы умеете отдыхать так, чтобы действительно становилось легче? Я нет. Точнее, не умела. И до сих пор этому учусь. Бывало, что ждёшь выходные, наконец высыпаешься, никуда не идёшь, почти ничего не делаешь. А в понедельник всё равно остаётся ощущение усталости. Со временем я стала замечать, что дело не только в количестве отдыха. Можно устать от людей. От шума. От постоянных мыслей. От необходимости всё время держаться. От отсутствия вдохновения или смысла. Поэтому важно не просто отдыхать, а понимать, чего именно сейчас не хватает. Тишины. Движения. Новых впечатлений. Или, наоборот, полного покоя. Про разные виды усталости и отдыха я уже рассказывала в одном из клипов. Оставлю ссылку в комментариях. А вы попробуйте на минуту остановиться и честно посмотреть на своё состояние. Посмотрите карточки и напишите, какого отдыха вам сейчас не хватает.👇🏼

Я делюсь своей историей не для сравнения и не для доказательства чего-либо. Делаю это, чтобы она стала поддержкой и опорой для многих, кто сталкивается с такими ситуациями.

Сделала еще одну подборку книг, которые мне очень зашли. Они про усталость, работу и выгорание, с которыми сейчас сталкиваются многие. Про то, почему мы устаем сильнее, чем раньше, почему отдых не всегда помогает и что с этим вообще можно сделать.