Народный лекарь. Природное здоровье

Комплекс для красивых ног Потратьте 5 минут на этот комплекс Этап 1. Начальная позиция. Лежа на спине, ноги прямые пд углом 90 градуов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обоих ног напряжены, носки тянутся вверх. Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут. Этап 2. Начальная позиция. Положение тоже, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Все мышцы правой ноги напряжены, носок тянется вверх. Опустите правую ногу вниз, сгибая ее в колене и держа стопу прямой. Одновременно вытяните левую ногу вверх, пятка - параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены на

8 АСАН, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ УТРЕННИЙ КОФЕ У многих из нас – работающих и ведущих активный образ жизни – слово «бодрость» ассоциируется с двойным эспрессо, в лучшем случае – с чашкой зеленого чая, а в конце трудового дня и вовсе превращается в абстрактное понятие. Используя эти «допинги», мы часто и не подозреваем о том, что самый мощный источник энергии скрыт внутри нас, нужно только научиться оживлять этот энергетический поток. Занимаясь йогой, мы преследуем разные цели – краткосрочные или далеко идущие. В любом случае практика может помочь осуществить все задуманное – стоит только захотеть. Выполняя асаны, внутренне готовьтесь к решению задач и представляйте, что непременно добьетесь цели. З

Комплекс для красивого пресса! 🔥

Асаны для поддержания женского здоровья и красоты. Сохрани себе, чтобы не потерять 😋

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. ☝ Поперечный шпагат Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов. Прогиб стоя в широком упоре Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину чуть больше метра. Стопы должны быть параллельны, колени направлены вперед. Поставьте ладони на крестец и на вдохе аккуратно прогнитесь на

🔥 ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ! 🔥 Хочешь преобразить свое тело и привлекать взгляды? Сохраняй эту готовую программу из 9 упражнений! Все, что тебе нужно — пара гантелей и 30-60 минут времени. ✅ 9 эффективных упражнений на все группы мышц ✅ Четкие инструкции по времени и подходам ✅ Идеально для домашних тренировок ✅ Подходит для любого уровня подготовки От жира к мышцам — твое преображение начинается здесь! 💪

Ловите взрывную тренировку на все тело🔥 Выполняем в умеренном темпе 40 сек каждое упражнение, 20 сек отдых между упражнениями, 3-4 круга. Данную тренировку можно выполнить в домашних условиях без дополнительного инвентаря Вы можете регулировать количество рекомендуемых подходов и повторов, в зависимости от вашей физической подготовки!

Домашняя тренировка для подтянутых рук Хочешь подтянутые и рельефные руки? Представляю тебе мощный круговой тренинг с гантелями, который поможет достичь потрясающих результатов! 9 эффективных упражнений, которые проработают все мышцы рук, плеч и груди. Тренировка идеально подходит как для дома, так и для зала. Программа тренировки: 1⃣ Подъем гантелей перед собой - 3×60 сек 2⃣ Тяга гантелей в наклоне - 3×60 сек 3⃣ Молотковые сгибания - 3×30 сек (на сторону) 4⃣ Жим из-за головы на трицепс - 3×60 сек 5⃣ Подъем на степ с гантелями - 3×30 сек (на сторону) 6⃣ Армейский жим сидя - 3×60 сек 7⃣ Приседания с жимом - 3×60 сек 8⃣ Разведение гантелей лежа - 3×60 сек 9⃣ Отжимания на одном колене - 3×60

🏋‍♀ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ: ПОШАГОВЫЙ ГИД 🏋‍♀

Домашняя тренировка