💪 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: СТРОЙНЫЕ ПЛЕЧИ, ПОДТЯНУТАЯ СПИНА И УПРУГИЕ РУКИ 💪
Привет, красавицы! 👋 Сегодня говорим о том, как создать гармоничную, подтянутую фигуру с акцентом на верхнюю часть тела! ✨
Многие девушки сосредотачиваются только на ногах и ягодицах, забывая, что красивые плечи, стройная спина и упругие руки - это настоящая визитная карточка женственной фигуры! 💃
🎯 ПОЧЕМУ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА?
✅ Улучшает осанку - сильная спина = прямая спина!
✅ Визуально стройнит - подтянутые плечи делают талию уже
✅ Укрепляет здоровье - профилактика болей в шее и спине
✅ Повышает уверенность - красивая линия декольте и открытые плечи
🏋♀ 7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
🏋♀ ПРЕДСТАВЛЯЕМ ТЕБЕ СУПЕР-ТРЕНИРОВКУ НА 20 МИНУТ = ИДЕАЛЬНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! 💪
Привет, красавица! 👋 Ты хочешь привести себя в форму, но не знаешь с чего начать? Устала от сложных программ и отсутствия результатов? У нас есть идеальное решение! ✨
Сегодня мы представляем тебе супер-эффективную тренировку всего за 20 минут = без оборудования, без спортзала, прямо у себя дома! 🏠
🎯 ПОЧЕМУ ЭТА ТРЕНИРОВКА = ИДЕАЛЬНЫЙ СТАРТ?
✅ Всего 20 минут = идеально для занятых девушек ⏰
✅ Без оборудования = нужен только коврик (или полотенце) 🧘♀
✅ Для любого уровня = даже если ты никогда не занималась спортом 🆕
✅ Сжигает калории = помогает в похудении 🔥
✅ Укрепляет мышцы = тонизирует все тело 💃
✅
✪ ЭКСПРЕСС ЗАРЯДКА НА 10 МИНУТ
• 10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
• 5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
• 5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
• 5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
• 12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
• 20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
• 10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
Полезные заменители майонеза: сделай свои блюда лёгкими и вкусными! ✨
Привет, красавицы! 👋 Знаете ли вы, что привычный майонез — не лучший выбор для тех, кто следит за фигурой? В 100 г этого соуса — около 600 ккал! 😱 А ещё в магазинном майонезе нередко встречаются консерванты, усилители вкуса и другие не самые полезные добавки.
Но не спешите отказываться от любимых салатов! 😍 Есть множество вкусных и полезных альтернатив, которые сделают ваши блюда не менее аппетитными, но гораздо более лёгкими. Давайте разбираться! 👇
Топ‑5 здоровых заменителей майонеза
1. Греческий йогурт 🥛
Идеально подходит для салатов, запеканок и даже роллов! Низкая калорийность и высокая доля белка — ваш союзник
Переменный жим гантелей стоя
Работающие мышцы
Дельтовидная мышца. Отводит плечо от корпуса. Разгибает плечевой сустав.
Трицепс. Разгибает руку в локте.
Верхняя часть грудных мышц. Приводит плечевую кость к вертикальной оси. Стабилизирует движение.
Техника
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
Держите гантели на уровне плеч. Ладони вперед.
Выдох. Поднимите гантель над головой, выпрямляя руки.
Вдох. Через стороны медленно опустите гантель в начальное положение.
Повторите движение для другой руки.
Старайтесь держать локти немного внутрь.
Не выгибайте поясницу. Держите ее прямой.
Польза
Развитие округлых и мощных плеч.
Базовое движение для развития силы толкающих мышц.
Проработка мышц
Фильтр
01:09
загрузка
Показать ещё