Всё о диетах и похудении

Полезные перекусы 🥑 Перекус даëт нам энергию между основными приемами пищи, для того, чтобы не набрасываться на еду. Хороший вариант - «правильный бутерброд», содержащий белки, жиры, углеводы, клетчатку. 1. Основа - цельнозерновой хлеб/хлебец - это углевод; 2. Любой мясной продукт с хорошим составом - это белок; 3. Сыр твердый/сыр творожный/авокадо/масло сливочное - жиры. 4. А можно использовать и белковый, и жировой компонент одновременно - это рыба 🐠 и куриные яйца.🥚 5. Клетчатку содержат: листья салата/пекинская капуста/любая зелень. Что можно съесть при отсутствии возможности сделать бутерброд? - Орехи (до 30 грамм) - в них содержатся жиры и белки, насыщающие организм. - Про

Четыре основных составляющих питания при занятиях фитнесом📌

✅ Белки: рыба, яйца, индейка, курица (грудка), молоко, творог, мясо (говядина, свинина, баранина), рыба, морепродукты, субпродукты, яйца. Белки это строительный материал для мышц, они восстанавливают и способствуют росту тканей после силовых нагрузок. Суточная норма белка зависит от пола, уровня, типа физической активности: - женщины - 0,75 грамма белка на килограмм веса, - мужчины — один грамм белка на килограмм веса, - и мужчины, и женщины при интенсивных нагрузках - два грамма белка на килограмм веса. Белки должны поступать в организм равными долями в течении всего дня (через каждые четыре часа). Для роста мышц спортсм