Здравсити

Наше здоровье стоит на трех столпах: Наладить сон и питание не так сложно, но что делать с тренировками? Необходимую кардионагрузку гарантируют дорогостоящие тренажеры или бесплатный бег на свежем воздухе. А теперь признайтесь, кто в состоянии бежать в течение получаса? Именно столько требуется, чтобы тренировка принесла плоды. Что же делать тем, кто столько не может? Попробуйте заняться скандинавской ходьбой! Этот вид физической нагрузки показан в любом возрасте, даже после перенесенных заболеваний. Для тренировок нужны только палки. Они короче лыжных и часто имеют сменные наконечники для ходьбы по снегу, тропинкам, асфальту, даже льду. Ведь скандинавской ходьбой можно заниматься повсюду. Посетите кабинет функциональной диагностики в поликлинике или в ближайшем спортцентре. Специальный нагрузочный тест покажет частоту пульса, при которой тренировка принесет максимум пользы. Это нужно определять индивидуально, с учетом физического состояния и подготовки, а не доверяться обобщенным тест

Некоторые продукты могут помочь нашему организму вырабатывать гормоны счастья. Они могут поднять настроение и дать энергию. 1. Горький шоколад — это классика для поднятия настроения. В нём есть вещество под названием теобромин, которое похоже на кофеин, но действует мягче. Шоколад содержит флавоноиды, которые помогают поддерживать когнитивные функции и замедлять их снижение с возрастом. Чем темнее шоколад, тем выше в нем процент содержания какао-бобов, а значит, такая плитка содержит больше флавоноидов и теобромина. 2. Молочные продукты и рыба богаты аминокислотой триптофаном, которая помогает синтезировать серотонин — гормон счастья. Рыба также содержит омега-3, которые полезны для мозга и нервной системы. 3. Бананы содержат триптофан, который превращается в серотонин. Они также богаты витаминами и минералами, которые помогают снять усталость и улучшить настроение. Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов. 4. Сельдерей использовался в народной медицине для лечения

Мы уже рассказывали о пагубном воздействии солнца на кожу и как его избежать. Может показаться, что от солнца нужно постоянно скрываться, но это не так. Польза для здоровья несомненно есть, ведь без него невозможна сама жизнь. SPF-крем рекомендуется использовать ежедневно круглый год. Всё из-за UVA-лучей, которые проникают через облака и даже в помещения. Даже если вы не выходите из дома в пасмурную погоду. Поэтому, чтобы защитить кожу от фотостарения и ожогов — используйте солнцезащитное средство каждое утро как часть ежедневного ухода. Находясь на природе или пляже, необходимо обновлять крем каждые 1,5–2 часа или каждый раз после купания. В городе это делать не обязательно. Фактор защиты должен быть не менее 30, особенно летом. Солнцезащитные средства эффективнее смывать с лица двухэтапным способом: SPF – sun protection factor, то есть фактор защиты от солнца. Он показывает, какое количество УФ-излучения приведет к ожогу защищенного места по сравнению с незащищенным. К примеру, если